塑身瑜伽 瑜伽減肥偷師動物12招二

　　上期我們講到了瑜伽招式中模仿動物的瑜伽招式中的其中5個，這期我們將講剩下來的7個，上期在講的時候，有沒有跟著小編一起學(xué)習(xí)一下啊，是不是發(fā)現(xiàn)這些招式都特別的好學(xué)，但是效果很明顯啊?下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)剩下的吧。

　　1龜式

　　這個招式就像烏龜一樣，伸長脖子，慢慢的縮回。

　　動作分解：

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。

　　2虎式

　　就像老虎下上的姿勢，身體全部張開，高高翹起尾巴。

　　也形如貓伸展式中貓?zhí)葎幼鳌?/p>

　　動作分解：

　　雙手及雙膝著地，吸氣的時候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時仰望，抬起下巴;呼氣的時候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

　　這個動作不僅能夠讓脊柱更加靈活，這個動作對于塑造臀部和背部線條很有效果。

　　3眼鏡蛇式

　　身體貼著地面，頭部像眼鏡蛇一樣抬高。

　　動作分解：

　　這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢。

　　眼鏡蛇式可以增強手臂的力量，消除脖子的皺紋。

　　4蝴蝶式

　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　動作分解：

　　這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　5牛面式

　　這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭，因此得名。

　　動作分解：

　　雙腿在身體前側(cè)交叉，讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間，雙腳盡量向臀部靠近，背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲，左手反向背后與右手相會，緊緊扣住，保持8個呼吸。

　　牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié)，使手臂變得更加靈活，同時可以增強膝蓋的靈活性。

　　6獅子式

　　如猛虎下山，氣勢有點嚇人，面目有點猙獰。

　　動作分解：

　　保持蓮花坐姿，然后整個身體前傾，以手臂承受身體的重量;在吸氣時下巴上揚，背部凹下;呼氣的時候張大嘴巴，吐出舌頭，睜大眼睛，使面部肌肉充分展開，并發(fā)出獅子般的吼叫。

　　這個動作不太雅觀，但是對于面部的保養(yǎng)非常有效果?？梢韵槻康拿黠@皺紋，使皮膚更有彈性和活力，還可以起到瘦臉的功效。

　　7鳥王式

　　在古印度傳說中，“鳥王”是神——希塔的坐騎。這個動作的靈感來自于鳥王。

　　動作分解：

　　這是一個難度較大的平衡姿勢。膝蓋稍微彎曲，右腿在左腿前方交叉。

　　然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置，彎曲手肘，讓小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接觸合攏，然后保持視線水平，上身前俯，貼近腿部。

　　鳥王式鍛煉了身體的平衡性，同時也可以塑造腿部的線條。