瘦腿瑜伽 瑜伽搭花草茶塑造纖細美腿

　　瑜伽已經(jīng)被公認為能達到瘦身效果的運動減肥方式了，在練習的瑜伽的時候，其實我們是可以搭配一些飲食來達到我們理想的效果，幫助我們事半功倍，下面小編就為大家介紹一套瘦腿瑜伽，搭配花草茶，讓你輕松擁有美腿。

　　我們在練習這套瑜伽動作的時候是搭配一條毛巾來進行的，小小的工具卻能讓我們的練習更加的完美。

　　1.跪姿單踢腿

　　step1 跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開。

　　雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2 身體往前面彎曲，將毛巾放在膝蓋下面，兩只手臂撐地伸直。

　　抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3 右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方。

　　慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　2.半船式

　　step1俯臥，兩腿伸直，把毛巾放在大腿處，夾緊，吸氣。

　　step2 慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸。

　　這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復10～15次。

　　另外，小編推薦兩款瘦腿茶飲給大家，有空就給自己泡一杯吧。

　　3.仰臥抬腿

　　step1 仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間。

　　雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2 慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒。

　　換到另一邊重復做，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續(xù)煮15分鐘后去渣，當茶飲用。

　　2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

　　材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

　　做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。