瘦腿瑜伽 瑜伽搭花草茶塑造纖細美腿

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-20 16:46

  瑜伽已經(jīng)被公認為能達到瘦身效果的運動減肥方式了,在練習的瑜伽的時候,其實我們是可以搭配一些飲食來達到我們理想的效果,幫助我們事半功倍,下面小編就為大家介紹一套瘦腿瑜伽,搭配花草茶,讓你輕松擁有美腿。

  我們在練習這套瑜伽動作的時候是搭配一條毛巾來進行的,小小的工具卻能讓我們的練習更加的完美。

  1.跪姿單踢腿

  step1 跪姿,雙腳并攏,臀部置于腳跟上方,伸直背部,肩膀向后方打開。

  雙手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目視前方。

  step2 身體往前面彎曲,將毛巾放在膝蓋下面,兩只手臂撐地伸直。

  抬起臀部,頭部放低,面部朝向地板,大腿面繃直,臀部微微后靠,伸直背部。

  step3 右腳抬離地板,并伸直右腿指向身體后方。

  慢慢抬起右手臂指向身體前方,待身體平穩(wěn)后,可微微抬起左腳離地,收腹呼吸。

  2.半船式

  step1俯臥,兩腿伸直,把毛巾放在大腿處,夾緊,吸氣。

  step2 慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸。

  這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重復10~15次。

  另外,小編推薦兩款瘦腿茶飲給大家,有空就給自己泡一杯吧。

  3.仰臥抬腿

  step1 仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間。

  雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。

  step2 慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒。

  換到另一邊重復做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

  1.昆藻茶(消痰、利水、減肥)

  材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

  做法:加水500cc,先煮苡仁,15分鐘后再放入其他材料,繼續(xù)煮15分鐘后去渣,當茶飲用。

  2.桔棗茶(利氣化痰、消油脂)

  材料:新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

  做法:紅棗切開,與桔皮共用開水沖泡飲用。

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