瑜伽動作 練習瑜伽的幾種修心姿勢

　　現(xiàn)在瑜伽越來越受很多人的喜歡。不管男生還是女生都加入到了練習瑜伽的大軍當中，因為瑜伽不僅能夠幫助我們鍛煉肌肉的力量，美化身體的曲線，還能幫助我們適當?shù)呐艍?，修身養(yǎng)性，下面小編就為大家介紹一套能夠修心的動作。

　　熱身運動

　　仰臥，伸直我們的兩條腿，深呼吸。

　　吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部

　　仰臥，伸直我們的兩條腿。

　　用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。

　　腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。

　　小貓姿勢(伸展背脊)

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。

　　呼氣，慢慢的還原背部跟頭部，做這個動作的時候就感覺是貓在伸懶腰，重復這個動作8次。

　　向下小狗式(伸展腿后側、側肋)

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。

　　保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘。

　　站立向前傾(伸展腿部和后背)

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。

　　呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

　　眼鏡蛇(伸展后背、臀部、肋間肌)

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。

　　伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　蝶式(收緊尾骨，內(nèi)側大腿)

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。

　　后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　兒童姿勢(伸展脊背)

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。

　　放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　三角姿勢

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，并在身體兩側伸直手臂。

　　呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。

　　從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

　　做五個呼吸。呼氣，還原腿部。