減肥瑜伽 7步減肥瑜伽動作輕松甩脂肪

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-20 11:19

  夏天到了,很多美眉翻開衣柜卻發(fā)現去年的衣服穿不上了,上街逛街買衣服發(fā)現去年的SIZE穿不下了,那么你就需要減肥了,下面小編就為大家介紹一套快速而又簡單的瑜伽減肥動作,讓你快速瘦回去年的SIZE,一起來看看吧。

  山式

  功效:這個招式可以鍛煉我們腿部的肌肉,完美腿部的曲線。

  雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側,手掌向內,挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。

  雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部,注意不要過度向后彎。

  站立前彎式

  功效:這個招式可以緩解我們經期過后的腰酸背痛,可以拉伸我們退步的肌肉,有瘦腿的作用。

  從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

  如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。

  平板式

  功效:強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。

  俯臥撐姿勢,兩只手臂放在肩膀的下面,用我們的手掌撐地。

  胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。

  呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做。

  那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

  側面支架式

  功效:強化手臂力量,緊實腹部。

  以棍式為起點,如圖轉向左側,左腳置于右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

  右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間。

  撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復做。

  上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式為起點,降低膝蓋接觸到地板,同時降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀應該降低遠離耳朵。

  抬起胸部向上看,保持背部和頸部伸長,腳趾指向身體后方,收緊臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  下狗式

  功效:具有消除身體疲勞,恢復活力,美化肩部,拉長大腿等諸多功效。

  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身體呈倒V形,身體的重量應該集中在手和腳之間,手指攤開平放在地板上。

  保持腹部和腿部拉直,頭低下面向地板,放松胳膊和頸部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收緊四頭肌,拉直膝蓋。

  反轉三角式

  功效:強健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式為起點,左腳跨向前一步,右腳朝外,腳趾指向正前方,任何一只腿都不能彎曲,腳跟都應該平放在地板上。

  右手緊貼著左腳掌的外側,左手指向天花板(如果這個動作太難,那么右手不用置于左腿的外側,到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

  接著回到下狗式的姿勢,右腳跨向前一步,旋轉成三角姿勢,將腿收攏回到站立前彎式,然后慢慢做回山式姿勢。

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