減肥瑜伽 7步減肥瑜伽動作輕松甩脂肪

　　夏天到了，很多美眉翻開衣柜卻發(fā)現去年的衣服穿不上了，上街逛街買衣服發(fā)現去年的SIZE穿不下了，那么你就需要減肥了，下面小編就為大家介紹一套快速而又簡單的瑜伽減肥動作，讓你快速瘦回去年的SIZE，一起來看看吧。

　　山式

　　功效：這個招式可以鍛煉我們腿部的肌肉，完美腿部的曲線。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。

　　雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　功效：這個招式可以緩解我們經期過后的腰酸背痛，可以拉伸我們退步的肌肉，有瘦腿的作用。

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　平板式

　　功效：強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　俯臥撐姿勢，兩只手臂放在肩膀的下面，用我們的手掌撐地。

　　胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　呼吸的時候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做。

　　那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　側面支架式

　　功效：強化手臂力量，緊實腹部。

　　以棍式為起點，如圖轉向左側，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。

　　上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板，同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀應該降低遠離耳朵。

　　抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形，身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板，放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　反轉三角式

　　功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上。

　　右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板(如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。