減肥瑜伽 專(zhuān)家示范事半功倍瑜伽6招式

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-20 11:28

  我們?cè)谏钪凶鋈魏问虑橹灰覍?duì)了方式方法就能讓我們做的事事半功倍,其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是一樣,我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候不能盲目的去練習(xí)所有的招式,我們應(yīng)該有計(jì)劃有目的的去練習(xí),下面小編就為大家介紹一套能夠幫助我們事半功倍的瑜伽動(dòng)作。

  瑜伽體式

  1、眼鏡蛇式

  1俯臥,兩只手放在肩膀的下面,兩條腿并攏。

  2 吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。

  保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音,全身舒展的感覺(jué)真好!)

  3吐氣,彎曲手臂,慢慢的回到原姿勢(shì),重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次。

  2、船式

  1 坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2 吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角。

  腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。

  兩只手伸直與地面平行,拉伸我們的背部肌肉。

  雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

  3、脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1 坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;

  2 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;

  3 將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

  4 呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;

  5 轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

  6 吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。

  4、平板式

  1 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部?jī)蓚?cè),腳尖著地,用力撐起身體。

  2 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線(xiàn)。

  3 將頭頂向前,感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  4 平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?;蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

  5、英雄扭轉(zhuǎn)式

  1 挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行;

  2 深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時(shí),將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

  3 呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右;

  4 吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣;

  5 吸氣,向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

  瑜伽呼吸

  圣光呼吸法:

  1 開(kāi)始,以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

  2 在練這種調(diào)息時(shí),始終要放松,一點(diǎn)也不要使勁。

  3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。

  4 吸氣,呼氣時(shí)快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓出來(lái)。你要能聽(tīng)到你呼氣時(shí)鼻子輕噴氣息的聲音。

  做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時(shí)候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運(yùn)動(dòng),而不是吸氣。

  瑜伽飲食

  簡(jiǎn)單講,瑜伽飲食根據(jù)食物對(duì)心靈的影響把食物分為悅性食物,惰性食物及變型食物。

  要趕走便秘,收腹減肥,就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果,主食要以粗糧為主,要棄精米白面,盡量選擇“五谷雜糧”。

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