腹部瑜伽 瑜伽個招式有效治療便秘

　　有人說人的腸道里面有十斤的宿便，如果能把這些宿便排干凈了，那么我們就能輕輕松松瘦身，下面小編就給大家介紹一套瑜伽潔腸術(shù)，幫助我們清除宿便，還能幫助有便秘的人，輕松排便，下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　在起床的時候喝下500ML的溫水，然后按照下面的順序來進(jìn)行。

　　1.摩天式：

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

　　吸氣，慢慢的舉起兩只手，呼氣的時候慢慢將手從身體兩邊放下。

　　2.風(fēng)吹樹式：

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　保持這個動作5秒鐘，吸氣的時候還原。

　　3.腰部旋轉(zhuǎn)式：

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　4.蛇扭轉(zhuǎn)式：

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。

　　呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。

　　保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。

　　身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　5.腹部按摩功：

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。

　　吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。

　　吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　完成一組動作以后，應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水，然后重復(fù)練習(xí)。

　　一般來說，做兩組即會有排便的感覺。這時，可以上洗手間試試，但不要逼著自己解便。

　　“必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后，仍需要喝500毫升的溫水，繼續(xù)練習(xí)，一直到排出清水為止。