腹部瑜伽 瑜伽個招式有效治療便秘

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-21 17:40

  有人說人的腸道里面有十斤的宿便,如果能把這些宿便排干凈了,那么我們就能輕輕松松瘦身,下面小編就給大家介紹一套瑜伽潔腸術(shù),幫助我們清除宿便,還能幫助有便秘的人,輕松排便,下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  在起床的時候喝下500ML的溫水,然后按照下面的順序來進(jìn)行。

  1.摩天式:

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。

  吸氣,慢慢的舉起兩只手,呼氣的時候慢慢將手從身體兩邊放下。

  2.風(fēng)吹樹式:

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。

  吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。

  保持這個動作5秒鐘,吸氣的時候還原。

  3.腰部旋轉(zhuǎn)式:

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

  吸氣時,雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

  4.蛇扭轉(zhuǎn)式:

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。

  呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時,眼睛看著左腳跟。

  保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣時看著右腳跟。

  身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  5.腹部按摩功:

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。

  吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。

  吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

  完成一組動作以后,應(yīng)該馬上再喝500毫升的溫水,然后重復(fù)練習(xí)。

  一般來說,做兩組即會有排便的感覺。這時,可以上洗手間試試,但不要逼著自己解便。

  “必須要做到自然、輕松地解便。”一次解便之后,仍需要喝500毫升的溫水,繼續(xù)練習(xí),一直到排出清水為止。

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