減肥瑜伽 瑜伽減脂招式C型瘦腹動作

　　想擁有一個纖細的腰部，又不想滿頭大汗?那么你就可以試試練習(xí)瑜伽，不需要滿頭大汗，不需要累成狗，就簡簡單單的幾個動作就能幫助我們瘦身，下面小編就給大家介紹一套C型瘦腹瑜伽動作，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　如果你想要簡單一點或者難一點的動作就看下面的難易程度。

　　趕快挑選適合你的瑜伽提斯動作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油。

　　●C型瘦腹式

　　*功能：這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群。

　　*動作：

　　1、坐姿，兩只腳張開稍微比肩部寬一點，兩只手放在胸前，彎曲膝蓋，挺直背部。

　　2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁。

　　肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1。

　　次數(shù)：一次10秒，做五次。

　　*技巧：你在練習(xí)這個動作的時候可以想象在挖你腹部的脂肪。

　　*注意：肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

　　難易：★☆☆☆☆

　　●仰臥起坐(攻堅上腹脂肪)

　　*功能：消除上腹部脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強呼吸系統(tǒng)功能。

　　*動作：

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無限地延伸。

　　2、吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動作1次數(shù)：六次。

　　*技巧：肩胛骨離地時，感覺上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無限遠的前面，你的身體變輕盈了!

　　*注意：在做動作2時，你的眼睛請看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來。

　　難易：★☆☆☆☆