辦公室瑜伽 辦公室練習瑜伽改善體型

　　現(xiàn)在辦公室的白領越來越多，由于長時間的久坐還有不規(guī)律的飲食習慣，讓很多辦公室白領的體型變得難看，大腿增粗，臀部扁平，腹部有很多贅肉，其實我們在辦公室的時候可以利用十幾分鐘時間來練習一下辦公室瑜伽就能很有效的預防這些問題。

　　辦公室瑜伽改善體型

　　針對癥狀：沒有時間鍛煉，身上的肉沒有彈性，越來越?jīng)]有光澤。

　　特點：瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質人士。

　　更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。

　　可以利用中午吃飯的時間在辦公室里練習一下。

　　1、腿部減肥法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。

　　吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。

　　正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復一遍。

　　作用：可以改變大腿的腿型，增加腿部肌肉的力量。

　　2、腰背減肥法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。

　　雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。

　　慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。

　　休息片刻，再向另一側做同樣動作。

　　作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

　　3、腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。

　　深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5―10秒鐘。

　　深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

　　貼心Tips：

　　★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

　　★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。

　　準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

　　★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。