辦公室瑜伽 瑜伽在老板眼皮底下練

　　辦公室瑜伽第一招對(duì)抗頸肩疲勞

　　針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期坐在辦公室的白領(lǐng)，有脊椎問(wèn)題。

　　特點(diǎn)：瑜伽動(dòng)作緩慢輕柔，很多姿勢(shì)和平常接電話(huà)、站立的動(dòng)作很挈合，讓你在不知不覺(jué)中秘密修行。

　　1、伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸。

　　練習(xí)一分鐘以后，再換另一邊進(jìn)行，放松，調(diào)整呼吸。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場(chǎng)合：接電話(huà)、乘電梯時(shí)。

　　2.擴(kuò)胸

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

　　作用：可以去除鼠標(biāo)手和背部的腰肌勞損。

　　適用場(chǎng)合：乘電梯時(shí)(電梯中人不多)、過(guò)道等人間隙。

　　貼心Tips：

　　★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結(jié)果是吸入過(guò)量的塵埃、廢氣。

　　★超然物外、集中精力會(huì)起到事半功倍的作用。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的注意力比過(guò)去更容易集中了。

　　★切忌在復(fù)印機(jī)旁練習(xí)，你會(huì)在吐納中加倍吸入復(fù)印機(jī)毒氣。

　　★無(wú)論老板的話(huà)多么枯燥，也不要在開(kāi)會(huì)時(shí)冒險(xiǎn)練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

　　辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

　　針對(duì)癥狀：長(zhǎng)期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

　　特點(diǎn)：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其精髓的部分――呼吸調(diào)養(yǎng)幾乎是靜態(tài)的，配合呼吸、冥想，能放松減壓、調(diào)整情緒。

　　1、放松呼吸法

　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過(guò)程，讓內(nèi)心平靜。

　　作用：放松、減壓，再度精神飽滿(mǎn)地投入到工作中。

　　適用：部門(mén)會(huì)議或會(huì)見(jiàn)重要客戶(hù)前。

　　2、鎮(zhèn)靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。

　　3、咖啡冥想法

　　方法：為自己調(diào)一杯咖啡，眼睛微閉，當(dāng)咖啡的香氣縈繞于鼻息間時(shí)，調(diào)勻呼吸開(kāi)始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫(huà)面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚(yáng)……不要想與自己有關(guān)的人或事。

　　作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快!

　　適用：情緒煩躁不安時(shí)。

　　貼心Tips：

　　★ 以上功課原則上隨時(shí)可以做，在安靜的環(huán)境效果會(huì)更好。力爭(zhēng)每天早到辦公室10分鐘，在空曠寧?kù)o的環(huán)境里復(fù)習(xí)以上功課，一天都會(huì)神清氣爽!