清晨瑜伽 每天早上4件事讓你必瘦無疑

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-21 15:18

  夏天到了,穿的衣服越來越少了,可是看著自己肥胖的身材,很多人寧愿多穿點衣服,其實有時候瘦身真的很容易,選擇一個適合自己的運動,堅持下去,就能幫助我們快速的瘦身,下面小編就給大家介紹簡單的清晨十分鐘瑜伽。

  7:00 晨起一杯白開水

  起床后的第一件事就是喝一杯白開水,也可以用鹽水代替,不僅能夠幫助我們排尿,還可以及時的補充水分。

  降低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。

  另外,白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦!

  7:05 瘦身瑜珈,功效顯著

  一天當(dāng)中佳的練習(xí)瑜伽的時間是日出前兩個小時和日落前兩個小時。

  起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。

  喚醒肌肉

  開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。

  呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

  對身體的益處:在準(zhǔn)備的時候,能夠讓身體的肌肉快速的吸收到氧氣。

  對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  身體仰伸

  站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。

  如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。

  舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  側(cè)腰拉伸

  把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。

  然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。

  如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。

  保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。

  這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。

  結(jié)束的放松運動

  靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然后微笑。這就是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。

  7:20 淋浴

  在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘,然后再進行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。

  而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為佳。

  7:30 空腹吃15顆干紅棗

  紅棗性溫味甘,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進腸胃蠕動、益氣健脾,還可以增強體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。

  如果不喜歡吃干紅棗,還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!

  【黑木耳紅棗湯】

  材料:紅棗10枚,黑木耳15克,冰糖適量。

  做法:

  1、將紅棗沖洗干凈,用清水浸泡約2小時后撈出,剔去棗核。

  2、黑木耳用清水泡發(fā),摘洗干凈。

  3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi),加入適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時即成。

  早上一般沒有時間來煮,MM們可以提前煮好一大鍋,放在冰箱中,早上加熱一下就可以喝啦!

  當(dāng)早上的這4件事,不但能夠讓你必瘦無疑,而且還成為一種很健康的生活方式,讓你瘦得美麗又健康。

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