睡前瑜伽 簡(jiǎn)單6式瑜伽助你遠(yuǎn)離失眠

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-21 14:40

  晚上睡覺(jué)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是恢復(fù)身體的好時(shí)機(jī),白天一天勞累而產(chǎn)生的各種身體不適都能通過(guò)睡覺(jué)來(lái)恢復(fù),那么一個(gè)好的睡眠對(duì)我們就非常的重要了,下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們快速入眠的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  進(jìn)程表的流程:貓式--兔子式--開(kāi)肩式--肩立式--魚(yú)式--仰臥腹式呼吸

  (一)貓式

  1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面,身體微微的往前面傾斜,頭部著地。

  2.緩慢地抬起臀部,體重稍微由頭部來(lái)支撐。

  3.使臀部緩慢地稍微向下,一邊使頭部朝各個(gè)方向反復(fù)轉(zhuǎn),有按摩頭部的效果。

  4.兩只手握拳,放在一起,額頭放在拳頭上面,調(diào)整呼吸

。

  (二)兔子式

  1.正坐,兩手在身后交叉,緩慢地吸氣,伸直背部挺胸,伸直頸部。

  2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢(shì),上體向前傾倒,緩慢地抬起臀部。

  3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重,使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來(lái)體味刺激。

  4.慢慢的放下臀部,吸氣的同時(shí)慢慢恢復(fù)原姿勢(shì)。

  放下雙臂,兩拳頭重疊,額頭放在上面,放松。

  (三)開(kāi)肩式

  1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手,肩胛骨向后傾,挺胸。

  2.放松肩部和頸部,頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部,按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)一回8秒,左右緩慢地做2回。

  3.后使頭部返回正面,放松手、低頭放松。

  (四)肩立式

  1.仰臥,并攏兩腿,兩手整齊地放在兩側(cè),手掌著地,吸氣。

  2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部,使腿與地面平行。兩手按住腰部,以這個(gè)姿勢(shì)保持10~20秒的自然呼吸。

  3.一邊吸氣一邊使臀部放下,恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著,把意識(shí)集中到腹肌,一邊吸氣一邊放下兩腿。

  4.恢復(fù)兩手的位置,仰臥放松。

  (五)魚(yú)式

  1.并攏兩腿俯臥,手掌著地,放在臀部下面。呼氣。

  2.吸氣,用肘部按住地面挺起胸部,抬起下顎,用頭頂來(lái)支撐。

  3.保持此姿勢(shì)緩慢地挺胸拱背保持10~20秒的自然呼吸。

  4.呼氣,返回1的姿勢(shì)。仰臥放松。

  (六)仰臥腹式呼吸

  1.仰臥,兩腿張開(kāi)與腰同寬,用兩手的拇指和食指做出三角狀,放在肚臍周圍。

  2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地?cái)?shù)數(shù)。

  3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣,數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 睡前瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來(lái)練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁(yè)