減肥瑜伽 練習瑜伽的6周減肥計劃書

　　現(xiàn)在越來越多的人練習瑜伽，因為瑜伽是一種不需要劇烈運動也不需要節(jié)食的減肥方法，我們在練習瑜伽的時候不一味的求快，瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，下面小編為大家介紹一套六周就能成功減肥的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　在練習的過程中，我們一定要遵循循序漸進的原則，堅持不懈，按照六周的進度進行鍛煉。

　　第一周

　　1. 單側(cè)仰臥式棗每天至少練習8遍，每條腿交替練習4遍。

　　2. 仰臥式棗每天不要超過6遍。

　　第二周

　　繼續(xù)第一周的姿勢，然后增加下面的姿勢。

　　1. 蛇式棗每天保證4遍。

　　2. 蝗蟲式棗每天保證4遍。

　　第三周

　　繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

　　1. 平衡式每天練習5遍，兩條腿交換練習4遍。

　　2. 曲腿式棗每天練習6遍，每條腿交替練習3遍。

　　第四周

　　繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1. 祈陽式棗每天練習4遍。

　　2. 反弓式棗每天練習4遍。

　　第五周

　　繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1. 半側(cè)式棗每天練習4次，每側(cè)練習2次。

　　2. 前屈式棗每天練習4次。

　　第六周

　　繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

　　1. 睡雷式棗每天練習4遍。

　　2. 魚王式棗每天練習2遍。

　　正確的去做，一個月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

　　你有幾個選擇：

　　第一， 你可以恢復(fù)原來的生活習慣，回到從前。

　　第二， 你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運動，保持你的身體狀況。

　　第三， 你可以在平均每過一兩個月來一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來保持你的身體。