瘦身瑜伽 5個(gè)瑜伽招式邊瘦身邊輕松

　　現(xiàn)在由于生活條件的改善，越來越多的人有著肥胖的問題，肥胖不僅影響我們的身材，還影響我們的健康，下面小編就給大家介紹一套能夠幫助我們快速減肥的五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠幫助我們快速的瘦身，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　下面這五個(gè)招式只要我們堅(jiān)持鍛煉在三周之內(nèi)就可以見效。

　　需要物品：一張瑜伽墊或地毯

　　規(guī)劃：每周至少做3次，維持每個(gè)動(dòng)作時(shí)做3-5次深呼吸。

　　如果你覺得動(dòng)作有困難，可以先做“初級(jí)版”，如果你覺得太容易，可以做“提高版”。

　　如果你覺得你練習(xí)的已經(jīng)很熟練了話，那么你就可以加大練習(xí)的量。多重復(fù)幾次。

　　動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。

　　呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。

　　吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。

　　吸氣，把我們的兩只手向上舉，伸直，眼睛看著前面，調(diào)整呼吸，恢復(fù)原姿勢(shì)。

　　第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。

　　初級(jí)版：形成弓步時(shí)右膝放低觸地，兩手放在左大腿上。

　　提高版：后弓步動(dòng)作中，呼氣，身體帶動(dòng)手臂和頭部朝后彎，眼睛看著指尖。

　　動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部)

　　兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。

　　合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。

　　呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。

　　初級(jí)版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平衡。

　　提高版：維持平衡時(shí)閉上眼睛，然后再彎曲身體。

　　動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉)

　　坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。

　　吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。

　　初級(jí)版：腿部保持彎曲，只下壓上身。

　　提高版：形成大V字形后，手臂伸展過頭頂。

　　動(dòng)作四：懸浮(鍛煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉)

　　做俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。

　　呼氣時(shí)胸部下壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時(shí)靜止片刻。

　　初級(jí)版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動(dòng)直到身體成直線。

　　提高版：懸浮時(shí)，左腿抬高6-12英寸，靜止，放下來，如此重復(fù)3-5次，然后換腿做。

　　動(dòng)作五：坐椅(鍛煉臀部和腿部)

　　兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。

　　吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。

　　初級(jí)版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，下坐30度。

　　提高版：下坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌維持平衡，眼睛看著指尖。