水上瑜伽 排毒又減肥的5式水上瑜伽

　　現(xiàn)在瑜伽的體式越來越多，瑜伽的種類也越來越多，那么炎熱的夏天，我們適合練習什么樣的瑜伽呢?夏天的時候我們可以試試水上瑜伽，不僅能夠幫助我們快速的瘦身，而且可以能夠讓我們清涼一夏，下面小編就介紹一套水上瑜伽體式，一起來學習一下吧。

　　水上瑜伽的意思就是運用基本的瑜伽動作結(jié)合水上鍛煉的一些技巧幫助我們達到快速瘦身的一項創(chuàng)新運動。

　　水中瑜伽水深1-1.2米比較合適

　　瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。

　　水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

　　水上瑜伽就是運用了水的阻力跟浮力，塑造身體優(yōu)美的曲線。

　　可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。

　　TIPS：水中瑜伽：水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多如果能夠長期堅持做水上瑜伽。

　　不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展。

　　這種創(chuàng)新的一種瑜伽方式，使我們的腹部，肩部，腿部，臀部的曲線更加的完美。

　　體式一：半月式

　　站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。

　　同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。

　　同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。

　　注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

　　體式三：樹式:開始做基本站立式

　　兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。

　　右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。

　　要點：力點腹部，腿部。

　　體式四：戰(zhàn)士二式

　　基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝。

　　直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。

　　功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。

　　注意：肌內(nèi)全部收緊。

　　體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)

　　—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。

　　功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。