減肥瑜伽 輕松甩贅肉的7式減肥瑜伽

　　瑜伽是公認的好的減肥方式，要想減掉身上的贅肉，就應該長期堅持的練習瑜伽，下面小編就為大家介紹能夠減肥的7個簡單的瑜伽動作，每天只要花上十幾分鐘，就能夠輕輕松松瘦身，下面就拿出瑜伽墊跟小編一起來做做吧。

　　在練習瑜伽的時候，我們需要注意調整呼吸，我們在練習的過程中可以使用腹部呼吸。

　　1、至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。

　　脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　2、至善坐+祈禱手印

　　至善式的坐姿，兩手合十放在胸前，調整呼吸。

　　3、扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。

　　右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。

　　吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。

　　吸氣，轉向前面，呼氣，放松自己的身體，然后換另一邊重復進行。

　　4、跪姿后仰式

　　至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。

　　吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然后吐氣時放下身體。

　　5、半龜式

　　至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。

　　吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。

　　6、仰臥式

　　仰躺，兩手在身體兩側打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。

　　7、貓式

　　跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

　　吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。

　　然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。