瑜伽是公認的好的減肥方式,要想減掉身上的贅肉,就應(yīng)該長期堅持的練習(xí)瑜伽,下面小編就為大家介紹能夠減肥的7個簡單的瑜伽動作,每天只要花上十幾分鐘,就能夠輕輕松松瘦身,下面就拿出瑜伽墊跟小編一起來做做吧。
在練習(xí)瑜伽的時候,我們需要注意調(diào)整呼吸,我們在練習(xí)的過程中可以使用腹部呼吸。
1、至善式
坐姿,彎曲左膝蓋,腳跟貼在大腿根部,然后彎曲右膝蓋疊在左腿上,腳跟貼住恥骨,兩腳跟在一水平線上。
脊柱伸直,雙眼閉合,兩手放在大腿膝蓋處,掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿,兩手合十放在胸前,調(diào)整呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側(cè),然后再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。
右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外側(cè),掌心向右,指尖朝上。
吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn),在極限處保持均勻呼吸。
吸氣,轉(zhuǎn)向前面,呼氣,放松自己的身體,然后換另一邊重復(fù)進行。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身體向后傾斜,兩手臂分開與肩同寬,放在身體正后方撐住上身,指尖向前。
吐氣時抬起臀部,頭向后仰,膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒,然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿,吸氣,雙臂向上伸直貼住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。
吐氣時上半身向下彎曲,前臂和掌心貼地,伸展脊柱,放松全身,保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺,兩手在身體兩側(cè)打開,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現(xiàn)自然輕松的狀態(tài),保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
7、貓式
跪姿,兩腿打開與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直于地面,兩臂伸直,打開與肩同寬,垂直于地面,脊柱伸直。
吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣,吐氣時,背部放低,臀部盡量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,并將頭向后仰,伸展脊柱。接著放松身體,回到跪姿。