眾所周知瑜伽是一項很有效果的減肥運動,瑜伽不僅能夠幫助我們減掉贅肉,還能幫組我們完美身體的線條,下面小編就為大家介紹一套能夠幫助我們瘦全身的完整瑜伽動作,幫助我們塑身,豐胸,美腿,瘦腹,提臀,一起來看看吧。
一、一字展胸式:
1、仰臥,深呼吸,放松我們的身體。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,把我們的頭往后仰。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放松,保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS:練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
二、立式展胸式:
1、站姿,調(diào)整呼吸。
2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺喉嚨放松,頭部放松。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開,手腕完全放松下垂。
TIPS:練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱,意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。
三、鴿子式:
1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。
2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過,雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鐘,雙腿交換。
TIPS:練習(xí)時調(diào)整兩膝,左右成一條直線,把意識力放在腰上。
效果:強化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細柔軟,美化全身線條,促進全身血液循環(huán),改善生理機能。
四、駱駝式:
1、跪立,調(diào)整呼吸,放松。
2、雙手扶住臀部,向上看。
3、呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰。
4、保持這個姿勢30秒,做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部,身體慢慢還原。
6、重復(fù)此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部。
TIPS:練習(xí)時意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上,放松頭部。
效果:治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人,幫助矯正身體的不良姿態(tài),加強肺活量和血液循環(huán),調(diào)整背部和脊柱,消除肩膀、背部和腳踝的緊張。