產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后瑜伽幫新媽咪消除疲憊

　　生完小孩的新媽咪，由于生孩的時(shí)候元?dú)獯髠由蠋Ш⒆?，?dǎo)致新媽媽總是感覺到非常的疲憊，很多新媽媽的脾氣也會(huì)變得不好，這個(gè)時(shí)候你就需要練習(xí)一下產(chǎn)后瑜伽，不僅能夠幫助你快速回復(fù)好的身材還能幫助你緩解疲勞。

　　◆船式

　　1.仰躺在墊子上，伸直兩條腿，兩只手臂自然的放在身體的兩邊，手掌心向下。

　　2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作能夠幫助鍛煉我們的腹部的肌肉和胸腔的器官，能夠加快腸道的蠕動(dòng)。

　　◆貓伸展式

　　1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：這個(gè)姿勢能夠幫助我們恢復(fù)子宮的位置。

　　◆虎式

　　1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　◆雙腿背部伸展式

　　1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　◆全蝗蟲式

　　1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。

　　作用：有益于骨盆范圍各器官。