經(jīng)期瑜伽 YOGA女人揮別經(jīng)前綜合征

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-21 11:58

  女人在月經(jīng)來之前,經(jīng)常性的會(huì)頭痛,嘔心,腹脹,便秘,皮膚容易長痘痘,情緒變的暴躁,這些都是因?yàn)轶w內(nèi)的激素變得不正常而造成的,醫(yī)學(xué)上稱之為經(jīng)期綜合癥,下面小編就為大家介紹一套能夠緩解經(jīng)期綜合癥的瑜伽動(dòng)作。

  這套動(dòng)作不適宜在經(jīng)期練習(xí),我們在練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該搭配合理的飲食才能達(dá)到更好的效果。

  體位法練習(xí)結(jié)束后,還可以閉上眼睛做十幾分鐘的冥想,效果會(huì)更好。

  1、 戰(zhàn)士二式

  兩腳分開一大步站立。吸氣,抬雙手與肩平。

  呼氣,彎曲我們的右腿,伸直我們的左腿,成弓字步。

  保持5次呼吸后,換方向再做。

  2、 半月式

  吸氣,雙手側(cè)平舉。

  呼氣,屈右膝,手放在腳尖的延長線上,同時(shí)抬腳后跟,眼看地或正前方,放松腹部。

  重心放在我們的右腿上,抬起左腿,伸直,保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘,慢慢恢復(fù),換另外一邊重復(fù)進(jìn)行。

  3、 單腿下犬式

  從下犬式開始,吸氣,雙掌推壓地面,抬起左腿,向天花板延伸,保持肩胛平。

  保持5次呼吸后,放下右腿。呼氣,屈膝跪下,嬰兒式休息。然后換側(cè)再做。

  4、 蛇式

  俯臥,雙手分開同肩寬放在肩下,吸氣,依次抬起頭、頸、胸、腹、腰,體會(huì)脊椎一節(jié)一節(jié)抬起。

  挺胸,肩胛向后展,直臂或屈臂做均可,保持5次呼吸后,呼氣,放松全身慢慢還原至俯臥。

  5、 蝗蟲式

  俯臥吸氣,雙手掌心朝下放于身體兩側(cè),壓地,抬上體及雙腳,拉長脊椎,收緊臀部。

  能量集中在背及腹,目視前方,保持5次呼吸后,呼氣,放松,側(cè)臉放在屈臂上休息。

  6、 駱駝式

  跪立,雙膝分開與臀寬,收臀,提胸,提脊背,伸展大腿前側(cè),腹股溝。

  吸氣,雙手扶臀,上體慢慢后仰,髖部前送,呼氣,兩手盡可能抓扶腳跟。收緊肩胛、挺胸、放松頸部,保持5次呼吸后慢慢還原。

  7、 肩倒立

  仰臥,雙腳并攏上舉,肩胛內(nèi)收,雙手撐在背部,擺動(dòng)雙腿,用腹肌挺髖,盡量向上伸直腿,下巴壓胸骨。

  平緩呼吸,保持2分鐘。放下時(shí),屈膝收腿用腹肌控制慢回落。

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