睡前瑜伽 4個動作讓你跟失眠說Byebye

　　對于很多忙碌的都市人來說，如果有一項運動項目能在床上進(jìn)行，那真真是極好不過了的，所以很多人選擇練習(xí)瑜伽，在睡覺之前抽出十分鐘的時間，聯(lián)系一下瑜伽招式，不僅能讓我們瘦身，還能幫助我們快快入睡，下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　很多瑜伽大師說過，生活既是修行，吃飯睡覺也是修行。所以我們只要每天在睡覺之前練習(xí)十分鐘瑜伽便會得到很好的效果。

　　睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。

　　去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體!”

　　(一)

　　功效：這個動作可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，增強(qiáng)卵巢功能，還能增強(qiáng)腎臟，前列腺的功能。

　　Step1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　Step2：吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　(二)

　　功效：這個動作能夠增強(qiáng)脊椎還有腹部的肌肉，促進(jìn)腸道的消化功能，同時能夠按摩我們的五臟。

　　step1：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　(三)

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　step2：右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　(四)

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

　　step1：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

　　step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。