瑜伽呼吸 冥想呼吸讓壓力“飛”出去

　　這里我們所說(shuō)的冥想呼吸源于西藏的心瑜伽，冥想瑜伽注重呼吸和冥想，用來(lái)達(dá)到心靈的和諧，常常聯(lián)系冥想瑜伽，會(huì)讓我們的心情平復(fù)，提高警覺(jué)性，善于觀察，也會(huì)慢慢的平衡我們身體的機(jī)能，下面就跟著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下具體的方法吧。

　　睡眠失常想象身在藍(lán)天

　　現(xiàn)代的人大多說(shuō)都是長(zhǎng)期做在電腦面前的，長(zhǎng)期使用電腦，會(huì)讓我們的血液循壞不流通，導(dǎo)致腦部供血不足。

　　若用腦過(guò)度，腦能量消耗很大，耗氧量甚至?xí)鲋?成以上，而且會(huì)造成頭痛、失眠、記憶下降、反應(yīng)遲鈍等情況，影響腦部的正常運(yùn)作。

　　這很容易造成失眠，頭痛嗎?睡不深?心事重?與其翻來(lái)覆去，不如讓我們來(lái)放松吧。

　　具體方法：

　　快睡覺(jué)的時(shí)候，仰躺在床上面，枕著一個(gè)舒適的枕頭，慢慢閉上眼睛。

　　雙手交叉，手心向下，輕輕放在肚臍上。

　　請(qǐng)?jiān)诨孟胱约荷硖幱谖邓{(lán)色的天空下，碧藍(lán)的海洋上海鳥(niǎo)飛翔。

　　四周都是安靜的，也許只有海鳥(niǎo)的叫聲吧。

　　注意力集中于自己的呼吸

　　吸氣的時(shí)候，把空氣都吸向腹部，吸時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，讓我們的腹部慢慢的升高。

　　呼氣，發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊椎方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出。然后再吸氣，重復(fù)3至5分鐘。

　　注意，發(fā)出的聲音要足以讓耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　身體疲乏二十分鐘靜坐

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，人們經(jīng)常碰到各種各樣不如意的事情，心緒飄浮不定，心念散亂。

　　所以覺(jué)得自己精神不振，做什么都提不起精神。這都是由于心態(tài)穩(wěn)定力(定力)不夠的表現(xiàn)。

　　西藏心瑜伽認(rèn)為，人的思想應(yīng)予以控制。要經(jīng)過(guò)訓(xùn)練將散亂的心神收攝統(tǒng)一起來(lái)，學(xué)習(xí)管理好自己的心，進(jìn)而專注自己的心，專注才有力量，有力量才能去創(chuàng)造。

　　把思維集中在一點(diǎn)上，這種專注就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)大的能量。而傾聽(tīng)自我內(nèi)心聲音的好方式就是靜坐。

　　具體方法：

　　非常簡(jiǎn)單，每天花20分鐘練習(xí)靜坐，努力讓自己什么都不要想，堅(jiān)持不斷努力。

　　一開(kāi)始，你會(huì)越想越多，但只要每天堅(jiān)持，就能夠達(dá)到“自我控制”的境界。毒素淤積呼吸控制食欲

　　短期的食欲不振并無(wú)大礙，也許只是受個(gè)人心情影響，調(diào)理一下即可緩和。

　　引起食欲不振的原因非常多，如精神過(guò)度疲勞，失眠，胃、腸、肝、腎等部位的炎癥，便秘或者痢疾等。

　　此外，為了減肥而采取的刻意或過(guò)度節(jié)食也可導(dǎo)致食欲不振，對(duì)身體健康危害很大。

　　配合呼吸和冥想的瑜伽體式能夠快速地促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，刺激腸臟提高消化，從而提高食欲，加快消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，及時(shí)補(bǔ)充體力。

　　而西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法對(duì)控制食欲的腦部攝食中樞有良好的調(diào)節(jié)作用，防止過(guò)度進(jìn)食。

　　練習(xí)一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)油膩食品及肉類等“惰性食物”逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡新鮮的"悅性食物"。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊椎完成的各種姿勢(shì)，可以有效的按摩腹腔器官，實(shí)現(xiàn)對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪的消耗。

　　第三，瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，每周2-3次的瑜伽練習(xí)會(huì)幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時(shí)還會(huì)增長(zhǎng)你的肌肉力量并通過(guò)各種伸展姿勢(shì)拉長(zhǎng)肌肉線條，讓你漸漸練出修長(zhǎng)結(jié)實(shí)的身材。

　　具體方法：

　　每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜伽吧!

　　1、坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣。右手往后延展，五只手指打開(kāi)，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來(lái)的位置。

　　2、先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開(kāi)椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

　　3、維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　4、接著身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

　　5、后，按壓一下食指與虎口的交界位置，還能夠幫助抑制食欲。