瑜伽呼吸 瑜伽的十種基本呼吸方法二

　　上一期我們學(xué)習(xí)了瑜伽的始終呼吸方法中的其中五種，小伙伴們在練習(xí)了之后是不是覺的自己整個(gè)人暢快了許多，這一期小編繼續(xù)為大家講解十種呼吸法剩下的五種，小伙伴們趕緊拿出瑜伽墊挑一首自己喜歡的音樂一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　第六種呼吸法：

　　(1)蓮花坐坐姿或者正坐。

　　(2)雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次。

　　效果：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌，此外對于臉部神經(jīng)麻痹亦有效果。

　　第七種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 用我們右手的無名指還有小拇指按住左邊的鼻孔，然后用我們的右鼻孔慢慢的出氣。

　　(3) 吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。

　　(4) 從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次。

　　效果：凈化鼻腔，對鼻炎有效果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。

　　第八種呼吸法：

　　(1) 蓮花坐坐姿或者正坐。

　　(2) 卷舌，從隙縫吸氣。

　　(3) 用右手拇指阻塞右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。

　　(2)-(3)驟反覆做十至二十次。

　　效果：可凈化血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進(jìn)消化，消除胃酸過多，對貧血也有效。

　　第九種呼吸法：

　　(1) 打蓮花坐或正坐。

　　(2) 頭部下面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊。

　　(3) 同樣，吐氣而收回雙手。

　　(2)-(3)驟反覆做十至二十次。

　　效果：可增加氧氣吸取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。

　　第十種呼吸法：

　　(1) 雙腳打開同肓寬。

　　(2) 鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時(shí)稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次。

　　效果：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有效果。