養(yǎng)生瑜伽 女性生理問題之子宮肌瘤1

　　現(xiàn)代很多女性都會有子宮肌瘤的癥狀，造成子宮肌瘤有很多的原因，過度肥胖，還有不良的飲食習(xí)慣，還有經(jīng)常缺少鍛煉，這些都是導(dǎo)致女性產(chǎn)生子宮肌瘤的原因，如果子宮肌瘤很小的情況下，我們可以通過瑜伽來進(jìn)行鍛煉。

　　如果子宮肌瘤很小的話，那么我們不會感覺到不適，但是子宮肌瘤增大，我們就會感覺到，常見的癥狀有：

　　1.經(jīng)血過多或不正常的出血。

　　2.貧血。

　　3.因?yàn)槟[瘤過大而產(chǎn)生壓迫，就會感覺到尿頻，腰酸背痛，有時候還有急性的腹痛。

　　4.不孕癥或易流產(chǎn)。

　　治療

　　子宮肌瘤的治療原則，主要在于癥狀的嚴(yán)重程度，如果沒有任何癥狀或肌瘤尚小，可以不需要治療，僅須每3到6個月復(fù)檢一次。

　　如有下列幾種情況，則需要考慮開刀：

　　1.肌瘤變大產(chǎn)生嚴(yán)重性骨盆腔壓迫癥狀，如尿頻或便秘。

　　2.大量出血造成的貧血。

　　3.肌瘤本身生長迅速。

　　4.子宮肌瘤合并嚴(yán)重性子宮內(nèi)膜異位癥。

　　5.肌瘤過大妨礙受孕。

　　讓瑜伽來幫助你

　　子宮肌瘤產(chǎn)生的原因主要來自壓力及腹部血液循環(huán)不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動作可以延展腹部肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　1.將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠墻，雙腳張開(寬約自己的腿長)，雙手側(cè)平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉(zhuǎn)動90度，左腳腳板向右轉(zhuǎn)動60度，雙腳后腳跟成一直線。

　　2.吐氣，從右邊的腰部關(guān)節(jié)出發(fā)向右延伸你的上半身。

　　功效：舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放松腹部和陰部肌肉，加強(qiáng)生殖器官功能。

　　3.右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

　　4.慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

　　三角前彎延伸式

　　雙腿打開，寬約自己的腿長，臀部及后側(cè)腿部貼近墻壁，雙手扶著瑜伽磚，背部延伸，頭朝正前方，雙膝伸直，保持呼吸。停留10～25秒。

　　功效：加強(qiáng)骨盆腔血液循環(huán)，平衡自律神經(jīng)，舒緩腹部的疼痛或脹痛。

　　三角推墻式

　　雙手推墻，上半身保持與地板平行，雙腿打開寬約自己的腿長，吸氣，延伸背部，雙手推墻，吐氣，再放松，保持呼吸，停留約一分鐘。

　　功效：延展上半身，舒緩子宮肌肉緊張及肌瘤引起的疼痛。

　　騎馬式

　　1.坐在地板上，臀部后方放置兩條毛巾，右腿膝蓋伸直，左腿彎曲，腳掌貼近右大腿內(nèi)側(cè)，用瑜伽繩套住右腳勾起，雙手拉住繩子，背部向上延伸，保持呼吸。

　　2.吐氣，上半身向前傾斜，背部保持延伸，保持呼吸。停留10～15秒，來回練習(xí)數(shù)次，再換方向練習(xí)。

　　功效：舒解骨盆的壓力和緊張，加強(qiáng)肝臟、脾臟、腎臟及生殖器官功能。

　　靠墻肩立式

　　1.平躺，臀部貼近墻壁，雙腿彎曲，腳掌貼墻，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置于身體兩側(cè)，手掌貼地。

　　2.吸氣，腳掌用力推墻，臀部漸漸離地。

　　功效：平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

　　3.雙手扶住腰部，雙手手肘向里移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。

　　4.吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。

　　5.后再回到預(yù)備位置。