減肥瑜伽 超級適合夏天做的瑜伽動(dòng)作

　　夏天到了，很多美眉都不想鍛煉，害怕出一身的汗，但是夏天如果不鍛煉的話，怎么能穿上漂亮的裙子，熱褲，吊帶等等呢，下面小編就給大家推薦一套適合在夏天運(yùn)動(dòng)的瑜伽，不僅減肥還清涼，下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　魚式

　　清涼作用：

　　這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)肺部的彈性，讓我們的呼吸更加的長。

　　調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。

　　靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。

　　姿勢：蓮花坐的姿勢。

　　呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

　　嬰兒式

　　清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。

　　靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。

　　姿勢：跪坐，臀部坐在腳后跟上，挺背抬頭，兩只手自然地放在身體的兩邊。

　　盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。

　　坐姿伸展

　　清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。

　　靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。

　　姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。

　　清涼調(diào)息

　　1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。

　　2、 張開嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子

　　3、 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部

　　4、 吸氣的過程緩慢而深長

　　5、 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣

　　6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

　　清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。

　　瑜伽休息術(shù)

　　1、 舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松

　　2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間

　　3、 放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……

　　清涼作用

　　做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。

　　10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。