健身瑜伽 6個動作讓你的身體更強健

　　我們都知道我們的免疫系統(tǒng)保護(hù)著我們不生病，如果我們的免疫功能下降，就會引起很多疾病，那么有沒有什么辦法能夠增強我們的免疫功能呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠增強我們免疫功能的瑜伽動作，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息(初級方法)

　　蓮花坐姿，挺背，兩只手放在膝蓋上手掌心向上，放松，調(diào)整呼吸。

　　逐漸把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指壓在印堂上，無名指壓在左鼻孔，以右側(cè)鼻孔呼氣，再吸氣。

　　在呼吸的過程中好沒有聲音，當(dāng)你感覺到身體疲倦時，就結(jié)束呼吸練習(xí)。

　　功效：這個動作能夠增加血液中氧氣的含量，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，幫助我們清除血液中的毒素。

　　清理由鼻至肺的整個呼吸系統(tǒng)，讓人精神煥發(fā)，平和寧靜，使人不論在心理還是生理上均處于正常的健康狀況。經(jīng)常進(jìn)行還可提高免疫功能，預(yù)防各種呼吸道傳染病。

　　2、鏟斗式

　　站姿，雙腳分開比肩寬，吸氣，兩臂兩舉過頭，保持兩肘伸直，手腕自然下垂。

　　呼氣，在彎腰的同時，上肢隨這向下擺蕩，讓頭和雙臂在兩腿間輕松自然地?fù)u擺幾下，后頭部和手臂自然地垂體。

　　保持這個動作5秒鐘，慢慢的吸氣，回到第一步的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)5次。

　　功效：加強血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生活力，頭腦清醒，興奮脊柱神經(jīng)，消除疲勞感。

　　3、橋式

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳逐漸接近臀部，兩手放于身體兩側(cè)，掌心向下，慢慢吸氣將身體向上抬高，臀和背部逐漸離開地面，下頦抵住胸骨，保持10――20秒鐘，呼氣，慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放松。

　　功效：加強臀部和大腿的肌肉，擴(kuò)張胸肺，對甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內(nèi)分泌腺體有良好的刺激，使人體的免疫功能處于高水平狀態(tài)。

　　4、眼鏡蛇式

　　仰臥，雙臂屈肘，雙手放在肩部兩側(cè)，掌心向下，雙腿并攏，放松身體，開始時僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限。

　　抬頭，眼睛看著天花板，髖部盡可能貼近地面，保持這個姿勢5――10秒鐘。

　　收回時，慢慢呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前額貼地，全身放松。

　　功效：使脊椎保持彈性，有助于輕微突出的椎間盤回位，促進(jìn)背部，頸部的血液循環(huán)，使腺體的活動得到平衡。

　　對腎臟有很好的保健作用，可沖走腎中的沉淀物。

　　5、犁式

　　仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏，雙手放身體兩側(cè)，掌心向下，首先，放松身體10――20秒鐘。

　　然后邊吸氣邊將兩腿同時抬起，雙手用力下壓，收縮腹肌使臀、背離開地面，當(dāng)兩腿上抬至與軀干垂直后呼氣，雙腳后擺越過頭頂，盡可能將雙腳落到地面上，保持這個姿勢5――10秒鐘。

　　緩慢，有規(guī)律地呼吸，收回時先彎曲雙膝，然后，將脊柱一節(jié)一節(jié)放回到地面上，回到起始姿勢。

　　功效：對整個脊柱很好的鍛煉作用，刺激全身的血液循環(huán)，使甲狀腺的功能得到調(diào)整，有益于肝、脾、胰及各種內(nèi)分泌腺體，提高人體的抵抗力，可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。

　　滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，兩腿伸直并攏，兩手掌心向下，輕壓地面，雙腿緩慢上抬直至與地面垂直。

　　再將雙手托起腰的兩側(cè)，讓臀及背部，雙腳升得更高，伸直雙腿，內(nèi)收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、保持5――10秒鐘。

　　還原時慢慢放低兩腿，讓它伸展在頭的上方，放下雙手，放回身體兩側(cè)，伸直雙腳，慢慢放回地上。

　　功效：使血液中血紅蛋白含量增加，改善腦部的血氧供應(yīng)。對甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人充滿活力。經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈各類感冒。