健身瑜伽 6個動作讓你的身體更強健

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-22 16:41

  我們都知道我們的免疫系統(tǒng)保護(hù)著我們不生病,如果我們的免疫功能下降,就會引起很多疾病,那么有沒有什么辦法能夠增強我們的免疫功能呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠增強我們免疫功能的瑜伽動作,一起來學(xué)學(xué)吧。

  1、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息(初級方法)

  蓮花坐姿,挺背,兩只手放在膝蓋上手掌心向上,放松,調(diào)整呼吸。

  逐漸把注意力集中在呼吸上,抬起右手,用食指、中指壓在印堂上,無名指壓在左鼻孔,以右側(cè)鼻孔呼氣,再吸氣。

  在呼吸的過程中好沒有聲音,當(dāng)你感覺到身體疲倦時,就結(jié)束呼吸練習(xí)。

  功效:這個動作能夠增加血液中氧氣的含量,促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的循環(huán),幫助我們清除血液中的毒素。

  清理由鼻至肺的整個呼吸系統(tǒng),讓人精神煥發(fā),平和寧靜,使人不論在心理還是生理上均處于正常的健康狀況。經(jīng)常進(jìn)行還可提高免疫功能,預(yù)防各種呼吸道傳染病。

  2、鏟斗式

  站姿,雙腳分開比肩寬,吸氣,兩臂兩舉過頭,保持兩肘伸直,手腕自然下垂。

  呼氣,在彎腰的同時,上肢隨這向下擺蕩,讓頭和雙臂在兩腿間輕松自然地?fù)u擺幾下,后頭部和手臂自然地垂體。

  保持這個動作5秒鐘,慢慢的吸氣,回到第一步的姿勢,然后重復(fù)練習(xí)5次。

  功效:加強血液循環(huán),使身體產(chǎn)生活力,頭腦清醒,興奮脊柱神經(jīng),消除疲勞感。

  3、橋式

  仰臥,雙腿彎曲,雙腳逐漸接近臀部,兩手放于身體兩側(cè),掌心向下,慢慢吸氣將身體向上抬高,臀和背部逐漸離開地面,下頦抵住胸骨,保持10――20秒鐘,呼氣,慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放松。

  功效:加強臀部和大腿的肌肉,擴(kuò)張胸肺,對甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內(nèi)分泌腺體有良好的刺激,使人體的免疫功能處于高水平狀態(tài)。

  4、眼鏡蛇式

  仰臥,雙臂屈肘,雙手放在肩部兩側(cè),掌心向下,雙腿并攏,放松身體,開始時僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬,然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限。

  抬頭,眼睛看著天花板,髖部盡可能貼近地面,保持這個姿勢5――10秒鐘。

  收回時,慢慢呼氣,將脊椎一節(jié)一節(jié)地放回到地面上,直到胸腹部平放到地上,前額貼地,全身放松。

  功效:使脊椎保持彈性,有助于輕微突出的椎間盤回位,促進(jìn)背部,頸部的血液循環(huán),使腺體的活動得到平衡。

  對腎臟有很好的保健作用,可沖走腎中的沉淀物。

  5、犁式

  仰臥,雙腿伸直,兩腳并攏,雙手放身體兩側(cè),掌心向下,首先,放松身體10――20秒鐘。

  然后邊吸氣邊將兩腿同時抬起,雙手用力下壓,收縮腹肌使臀、背離開地面,當(dāng)兩腿上抬至與軀干垂直后呼氣,雙腳后擺越過頭頂,盡可能將雙腳落到地面上,保持這個姿勢5――10秒鐘。

  緩慢,有規(guī)律地呼吸,收回時先彎曲雙膝,然后,將脊柱一節(jié)一節(jié)放回到地面上,回到起始姿勢。

  功效:對整個脊柱很好的鍛煉作用,刺激全身的血液循環(huán),使甲狀腺的功能得到調(diào)整,有益于肝、脾、胰及各種內(nèi)分泌腺體,提高人體的抵抗力,可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。

  滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。

  6、肩倒立式

  仰臥,兩腿伸直并攏,兩手掌心向下,輕壓地面,雙腿緩慢上抬直至與地面垂直。

  再將雙手托起腰的兩側(cè),讓臀及背部,雙腳升得更高,伸直雙腿,內(nèi)收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、保持5――10秒鐘。

  還原時慢慢放低兩腿,讓它伸展在頭的上方,放下雙手,放回身體兩側(cè),伸直雙腳,慢慢放回地上。

  功效:使血液中血紅蛋白含量增加,改善腦部的血氧供應(yīng)。對甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人充滿活力。經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈各類感冒。

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