現(xiàn)在很多的人練習(xí)瑜伽,因為瑜伽不需要太復(fù)雜的器材,只要簡簡單單的場地就可以練習(xí)瑜伽,下面小編就給大家介紹一套能夠在家練習(xí)的瑜伽十大經(jīng)典的動作,如果是在外地出差也可以把這套動作帶在身邊,隨時隨地就可以練習(xí)。
tips:在練習(xí)的過程當(dāng)中,如果你覺得你這個動作做不下去了,那么你可以跳過去。
深呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分。因此,切記在做每一個動作時配合深度呼吸,并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。享受瑜伽吧。
1、mountain pose(森林式)
雙腳并立作預(yù)備,手臂自然放于體側(cè),深呼吸。
2、踮腳尖森林式
站姿,兩只腳并攏,兩只手臂往上伸直合掌,腳跟離地,把我們的重心放在兩個腳尖上,保持住平衡。
3、樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4、半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5、wide leg bent knee with dog &cat tilts
兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。
交替做狗斜式和貓斜式,做狗斜式的時候吸氣,貓斜式的時候吐氣。
6、戰(zhàn)士式
兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來,將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
7、三角形
戰(zhàn)士式接下來,伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
8、bent or straight leg forward bend
坐姿準(zhǔn)備,兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。
上肢軀干彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳,抓住兩小腿。
這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下,干脆仰面躺下,兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠,保持長久的深呼吸。
9、擴胸
身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂,手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。
10、伸展頸部森林式
直立站姿準(zhǔn)備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。