減肥瑜伽 在家練瑜伽十大精典動作

　　現(xiàn)在很多的人練習(xí)瑜伽，因為瑜伽不需要太復(fù)雜的器材，只要簡簡單單的場地就可以練習(xí)瑜伽，下面小編就給大家介紹一套能夠在家練習(xí)的瑜伽十大經(jīng)典的動作，如果是在外地出差也可以把這套動作帶在身邊，隨時隨地就可以練習(xí)。

　　tips：在練習(xí)的過程當(dāng)中，如果你覺得你這個動作做不下去了，那么你可以跳過去。

　　深呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分。因此，切記在做每一個動作時配合深度呼吸，并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。享受瑜伽吧。

　　1、mountain pose(森林式)

　　雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

　　站姿，兩只腳并攏，兩只手臂往上伸直合掌，腳跟離地，把我們的重心放在兩個腳尖上，保持住平衡。

　　3、樹樁式

　　目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、wide leg bent knee with dog &cat tilts

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。

　　交替做狗斜式和貓斜式，做狗斜式的時候吸氣，貓斜式的時候吐氣。

　　6、戰(zhàn)士式

　　兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　7、三角形

　　戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　8、bent or straight leg forward bend

　　坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。

    上肢軀干彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。

    這個姿態(tài)如果你做起來不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

　　9、擴胸

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。