塑身瑜伽 10分鐘瑜伽魔鬼曲線凸顯

　　現(xiàn)在很多人都在練習瑜伽，因為瑜伽不僅減肥的效果很明顯，瑜伽還是一個不用花太多的時間，隨時隨地都能練習的運動項目，想要魔鬼身材?其實很簡單，每天堅持十分鐘做塑身瑜伽，讓你的身材凹凸有致，下面就跟著小編一起來學習一下吧。

　　首先暖身練習

　　我們首先要做的就是先進行暖身的練習，柔軟我們的肌肉，舒展四肢，減少在練習瑜伽的時候給我們帶來的傷害。

　　接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合。

　　美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。

　　站姿，左邊的小腿像后面抬起來彎曲，用我們的右手抓住我們的左腳，合并兩個膝蓋，伸直右邊的手臂。

　　左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉。

　　保持呼吸6到10次。反方向重復。

　　教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　美臀體位--蝗蟲式

　　俯臥，兩只手放在身體的兩邊，手心向下，兩條腿并攏，下巴碰到地上。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定。

　　將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)。

　　增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部。

　　保持8到10次呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。

　　美腿體位--美腿式

　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)。

　　吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上。

　　左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏。

　　保持自然呼吸。反方向重復。

　　教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。