瑜伽常識 練習(xí)瑜伽中易受傷的動作

　　現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，但是根據(jù)很多統(tǒng)計，醫(yī)院里面經(jīng)常會收到幾個因為鍛煉瑜伽而拉傷的練習(xí)者，這個不是因為瑜伽容易拉傷，而是瑜伽練習(xí)者不當?shù)淖藙莼蛘呤韬鲈斐傻?，下面小編就給大家介紹一下容易拉傷的幾個動作。

　　以后在練習(xí)的時候我們可以注意一下，如果在做動作的時候感覺已經(jīng)是自己的極限了就不要強迫自己再去練習(xí)。

　　側(cè)支撐式

　　練習(xí)時因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者好不要做此動作。

　　肩倒立式

　　相對來說這是發(fā)生危險時對身體危害較大的動作。

　　因為脊柱是我們身體的支撐，所以有腰椎病或者有腰部問題的人好不要做這個動作。

　　初學(xué)者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

　　三角伸展式

　　練習(xí)時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發(fā)生危險。

　　練習(xí)者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。

　　鴿王式

　　這個動作能夠增強我們腰椎的力量，對治療腰肌勞損有很大的幫助。

　　練習(xí)時應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。

　　一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

　　瑜伽作為一種時尚健身運動，深受廣大市民的喜愛，尤其是不少白領(lǐng)女性更是將其作為解壓減負的首選。

　　但也有人練習(xí)瑜伽后身體有不適的感覺，甚至還有人因練習(xí)瑜伽方法不當受了傷。

　　教練特別提示：

　　1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松。

　　即所謂“有左必有右，有前必有后”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5―10秒。