睡前瑜伽 讓你變回睡美人的睡前瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-23 10:25

  對(duì)于很多練習(xí)瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō),瑜伽不僅僅只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),瑜伽已經(jīng)成為了他們身體的一部分,生活即是修行,那么我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候也可以進(jìn)行修煉,下面小編就給大家介紹一套適合在睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

  練習(xí)睡前瑜伽不僅能夠幫助我們減肥而且還能幫助我們?nèi)朊?,如果在練?xí)的時(shí)候感覺(jué)到睡意,就可以休息了。

  睡前瑜伽第1式

  練習(xí)方法:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。

  雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。

  吸氣,呼氣的時(shí)候身體往前面彎曲,將我們的額頭貼著床面,保持這個(gè)姿勢(shì)60秒。

  注意盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  瑜伽功效:這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

  同時(shí)也可以幫助女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。

  睡前瑜伽第2式

  練習(xí)方法:坐在床上面,伸直我們的兩條腿,用我們的兩只手抓兩只腳,挺背。

  吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋。

  正常呼吸,至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直,并讓前額靠近膝蓋。

  瑜伽功效:這個(gè)體式可以改善腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且提高消化功能。

  同時(shí),還可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。

  睡前瑜伽第3式

  練習(xí)方法:收右腿于臀部,左腳跨過(guò)右膝,使左腳放于右膝前方。

  挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣,呼氣將腹部,肩部,頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

  注意轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),要保持脊柱挺直。

  瑜伽功效:這個(gè)體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼。

  在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,頸部肌肉得到放松,可有效緩解肩頸的疲勞。

  睡前瑜伽第4式

  練習(xí)方法:雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì),放松腰背部;吸氣,背部下沉,抬頭看天花。

  呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,下巴收到胸前,重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  瑜伽功效:這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱,減少腰圍脂肪,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背痛。

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