瑜伽常識 瑜伽練習(xí)必須遵循的5個原則

　　現(xiàn)在越來越多的人選擇練習(xí)瑜伽，但是有很多人都是很盲目的去練習(xí)，很多時候做了很多卻沒有很好的效果，這是我們在練習(xí)瑜伽的時候很多細節(jié)沒有注意到，那么我們在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)該注意哪些事項呢?下面小編就和大家講講。

　　1.呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵

　　雖然平時我們不太注意呼吸對我們身體的作用，但是如果我們有意識的改變我們的呼吸就能改變我們的身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習(xí)的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。

　　簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢的深呼吸可以讓我們的心臟和腸道變得放松。

　　當然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。

　　緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

　　還有就是，鼻式呼吸能夠在吸氣的時候過濾空氣中的灰塵。

　　呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　2.請以"體、呼吸、意識"一體化為目標

　　即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預(yù)期的效果。請記住要使"體、呼吸、意識"一體化。

　　呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。

　　沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。

　　首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習(xí)瑜伽。

　　3.練習(xí)瑜伽時請運動緩慢

　　做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。

　　而練習(xí)瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。

　　瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。

　　4.請集中意識，清楚地了解來自身體的感受

　　在瑜伽練習(xí)時重要的是要傾聽自己"身體的聲音"。

　　練習(xí)時，集中意識感覺身體的反應(yīng)，做哪個姿勢時心情會好，自己能彎曲到哪個位置，然后在此基礎(chǔ)上再試著彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習(xí)。

　　要清楚地知道來自身體的感覺并請記住這些感覺。從開始動作到完成動作的整個過程中，要時刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內(nèi)部的每個感覺，才能充分體味感受到來自身體內(nèi)在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　5.請確認動作步驟

　　每一個完整的動作都有"準備-運動-完成-調(diào)整"等幾個動作。每一個動作都有不同的作用，請按照正確順序來練習(xí)。