瘦腿瑜伽 練習(xí)瘦腿瑜伽從此迷上短裙

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-23 10:56

  夏天到了,看著別人穿著短裙,露出迷人的雙腿是不是特別的羨慕。再看看自己,只能穿寬松的褲子來(lái)遮掉我們的肉肉,那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就給大家介紹一套能夠幫助我們瘦腿的瑜伽動(dòng)作,一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

  在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候,不能急于求成,一定要長(zhǎng)期鍛煉,持之以恒。

  1、仰臥機(jī)器人式

 ?、傺雠P,背部著地,雙腿伸直置于地板上,手肘彎曲90度。

  前臂指向頭部前方,手掌朝上,頭部微微抬離地板。

 ?、趶澢覀兊淖笸龋盐覀兊哪_掌貼緊右邊的大腿,彎曲右邊的腿,腳后跟放在左腳的腳踝的地方。

  挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

  2、仰臥式變式

  仰臥,背部著地,左腿伸直置于地板上,右腿彎曲,腳掌靠近左大腿內(nèi)側(cè)。

  繃直大腿面,左臂伸直緊貼身體,右手置于頭部下方,撐住頭部,張開(kāi)胸部。

  3、仰臥抬腿

 ?、傺雠P,伸直雙腿并攏。

  ②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上,手掌著地。

  雙腿慢慢抬離地板,直至與地板垂直,保持腿部伸直。

  4、船式變式

  坐姿,左腿伸直置于地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿遠(yuǎn)離地板,并盡量抬高。

  同時(shí)用右手穩(wěn)住右腳,左手按住右膝蓋處,保持右腿伸直。

  5、半弓式

  俯臥,腹部著地,大腿面繃直并著地。

  雙臂伸直撐在身體前方,肩膀向后靠,頭部向后仰,雙腳并攏,并抬離地板靠近頭部。

  6、爬行式

  左腿伸直撐在地板上,右臂伸直撐在地板上,右腿伸直抬離地板。

  左臂伸直抬離地板,身體微微前傾,換到另一邊重復(fù)做。

  7、下狗式

  站姿,雙腳分開(kāi)一段距離,雙腿伸直,身體向前彎下,直至雙臂伸直撐在身體前方。

  雙手完全著地,臀部盡量向上抬起,伸直背部,頭部放低。

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