美臀瑜伽 練就性感俏臀的瑜珈動(dòng)作

　　現(xiàn)在的白領(lǐng)工作經(jīng)常對著電腦，常常在辦公桌面前一坐就是一天，長期的久坐不僅會導(dǎo)致我們的腿部的血液不流通，而且還能讓我們的臀部變的扁平，夏天再也不敢穿性感的熱褲了，下面小編就給大家介紹幾招能夠練就性感美臀的瑜伽動(dòng)作。

　　下面是具體的步驟：

　　● 性感俏臀瑜珈一

　　臥姿，腹部朝下，張開兩只手臂往前面延伸。

　　讓肩膀與耳朵保持適當(dāng)距離，雙腳打開與骨盆同寬。

　　注意：肚子內(nèi)收可避免『壓力點(diǎn)』在脊椎，而造成腰椎不適。

　　彎起左腳，右手抓住腳，吐氣，腹部往里面收。

　　大腿離地延伸，左腳彎起，右手向后拉住腳板。

　　視線向前，先吸氣，吐氣時(shí)肚子內(nèi)收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續(xù)運(yùn)用到大腿與臀部的力量。

　　維持正常呼吸，動(dòng)作停留15秒。

　　回到原姿勢，調(diào)整呼吸，放松背部。

　　● 性感俏臀瑜珈二

　　平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕

　　先平躺，雙腳曲起，腳趾朝前方，將雙腳向內(nèi)收，停在自己舒服的位置。

　　讓后腳踝更靠近臀部的位置，接著，用膝蓋夾緊抱枕，讓大腿有用力收緊的作用。

　　吐氣，肚子內(nèi)收，臀部向上推高，保持順暢呼吸，吐氣，臀部向上推高，感覺膝蓋往前拉，身體慢慢延伸成一直線。

　　注意!胸口不可過高，以免壓迫肩頸，胸、肩放松，雙手置于身體兩側(cè)。

　　腳跟向臀部靠近 鍛練大腿后側(cè)肌肉，依個(gè)人身體承受度，可將腳跟向臀部靠近，維持臀部向上推高姿勢，大腿后側(cè)肌肉就會出現(xiàn)酸酸的感覺。

　　配合深吸、深吐，維持15~20秒。

　　吐氣曲體抱膝左右輕扭，放松背部完成后，吐氣臀部慢慢放下，曲體雙手抱住膝蓋，原地輕輕滾動(dòng)。

　　按摩腰椎，讓背部肌肉放松，接著，雙手繞到膝蓋后側(cè)，吸一口氣后，吐氣，慢慢回復(fù)原來坐姿。

　　跟著做完瑜珈動(dòng)作后，是不是明顯感覺到臀部肌肉出現(xiàn)微酸感，

　　每天持續(xù)練習(xí)后，這個(gè)夏天你也可以換上性感熱褲啰!