美臀瑜伽 練就性感俏臀的瑜珈動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-22 10:43

  現(xiàn)在的白領(lǐng)工作經(jīng)常對著電腦,常常在辦公桌面前一坐就是一天,長期的久坐不僅會導致我們的腿部的血液不流通,而且還能讓我們的臀部變的扁平,夏天再也不敢穿性感的熱褲了,下面小編就給大家介紹幾招能夠練就性感美臀的瑜伽動作。

  下面是具體的步驟:

  ● 性感俏臀瑜珈一

  臥姿,腹部朝下,張開兩只手臂往前面延伸。

  讓肩膀與耳朵保持適當距離,雙腳打開與骨盆同寬。

  注意:肚子內(nèi)收可避免『壓力點』在脊椎,而造成腰椎不適。

  彎起左腳,右手抓住腳,吐氣,腹部往里面收。

  大腿離地延伸,左腳彎起,右手向后拉住腳板。

  視線向前,先吸氣,吐氣時肚子內(nèi)收,大腿離地向上,身體緩緩向上延伸,持續(xù)運用到大腿與臀部的力量。

  維持正常呼吸,動作停留15秒。

  回到原姿勢,調(diào)整呼吸,放松背部。

  ● 性感俏臀瑜珈二

  平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕

  先平躺,雙腳曲起,腳趾朝前方,將雙腳向內(nèi)收,停在自己舒服的位置。

  讓后腳踝更靠近臀部的位置,接著,用膝蓋夾緊抱枕,讓大腿有用力收緊的作用。

  吐氣,肚子內(nèi)收,臀部向上推高,保持順暢呼吸,吐氣,臀部向上推高,感覺膝蓋往前拉,身體慢慢延伸成一直線。

  注意!胸口不可過高,以免壓迫肩頸,胸、肩放松,雙手置于身體兩側(cè)。

  腳跟向臀部靠近 鍛練大腿后側(cè)肌肉,依個人身體承受度,可將腳跟向臀部靠近,維持臀部向上推高姿勢,大腿后側(cè)肌肉就會出現(xiàn)酸酸的感覺。

  配合深吸、深吐,維持15~20秒。

  吐氣曲體抱膝左右輕扭,放松背部完成后,吐氣臀部慢慢放下,曲體雙手抱住膝蓋,原地輕輕滾動。

  按摩腰椎,讓背部肌肉放松,接著,雙手繞到膝蓋后側(cè),吸一口氣后,吐氣,慢慢回復原來坐姿。

  跟著做完瑜珈動作后,是不是明顯感覺到臀部肌肉出現(xiàn)微酸感,

  每天持續(xù)練習后,這個夏天你也可以換上性感熱褲啰!

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