冥想瑜伽 練習(xí)冥想瑜伽讓你身體輕盈

　　不少人都認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)十分深?yuàn)W的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其深?yuàn)W的之處就在于它更注重內(nèi)心的修煉。早起的清晨很適合做一個(gè)十分鐘左右的冥想瑜伽練習(xí)，它不但可以喚醒我們的大腦，還可以使我們一整天的心情都保持在十分放松愉悅的狀態(tài)下。

　　也有很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為：是否進(jìn)行冥想練習(xí)都不太會(huì)影響我們練習(xí)瑜伽的質(zhì)量，這種思想其實(shí)是十分可怕的。要知道冥想是我們進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的一個(gè)非常重要的不可或缺的環(huán)節(jié)。

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!

　　動(dòng)作1

　　盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動(dòng)作2

　　把我們的雙手，掌心向上落在膝蓋上，視線往下，注視距離自身一米的地方。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂(lè)，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動(dòng)作1

　　可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動(dòng)作2

　　先嘗試一下用左邊鼻子緩緩的呼吸。

　　然后慢慢的閉上我們的雙眼，把我們的食指輕輕放在眉中間，同時(shí)拇指輕按右鼻。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動(dòng)作3

　　用右邊鼻子呼吸

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸

　　動(dòng)作1

　　挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動(dòng)作2

　　雙手放在胸前，掌心相對(duì)，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來(lái)。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動(dòng)作3

　　一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。

　　動(dòng)作4

　　一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時(shí)抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動(dòng)作，做十次呼吸。

　　動(dòng)作5

　　一邊吸氣，一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì)，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作，共做兩次。

　　錯(cuò)誤動(dòng)作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒(méi)有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識(shí)地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。