冥想瑜伽 練習(xí)冥想瑜伽讓你身體輕盈
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2015-08-03 14:52不少人都認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)十分深?yuàn)W的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其深?yuàn)W的之處就在于它更注重內(nèi)心的修煉。早起的清晨很適合做一個(gè)十分鐘左右的冥想瑜伽練習(xí),它不但可以喚醒我們的大腦,還可以使我們一整天的心情都保持在十分放松愉悅的狀態(tài)下。
也有很多人錯(cuò)誤的認(rèn)為:是否進(jìn)行冥想練習(xí)都不太會(huì)影響我們練習(xí)瑜伽的質(zhì)量,這種思想其實(shí)是十分可怕的。要知道冥想是我們進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的一個(gè)非常重要的不可或缺的環(huán)節(jié)。
一、放松的基礎(chǔ):冥想
一天冥想十分鐘的話,心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失,使你身心愉悅,早上冥想十分鐘的話,你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情!
動(dòng)作1
盤腿坐在地板上,但是雙腿不要疊在一起,雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動(dòng)作2
把我們的雙手,掌心向上落在膝蓋上,視線往下,注視距離自身一米的地方。
腦子里面不要有任何雜念,集中精力,做深呼吸??梢苑乓粋€(gè)蠟燭在眼睛看著的地方上,并放一些純音樂,這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動(dòng)作1
可以盤腿坐在地板上,或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動(dòng)作2
先嘗試一下用左邊鼻子緩緩的呼吸。
然后慢慢的閉上我們的雙眼,把我們的食指輕輕放在眉中間,同時(shí)拇指輕按右鼻。
用左邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用中指按住左邊的鼻子,屏住呼吸4秒鐘。
動(dòng)作3
用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開,用右邊鼻子呼一口氣,然后深深地吸一口氣,用拇指再次按住右邊鼻子,屏住呼吸4秒。就像這樣,用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴(kuò)張胸部進(jìn)行深呼吸
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在地板上,肩膀不要聳起,雙手自然地放在大腿上,臀部坐在小腿上,雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動(dòng)作2
雙手放在胸前,掌心相對(duì),雙掌緊貼在一起,在做幾次自然呼吸之后,把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時(shí)候用鼻子或是嘴巴都可以。
動(dòng)作3
一邊用鼻子吸氣,一邊把雙手向上伸直,就像用雙手手臂夾著耳朵一樣,要有意識(shí)地向上拉伸背部的肌肉。
動(dòng)作4
一邊呼氣,一邊把雙手手臂斜向后伸直,同時(shí)抬高頭部,脖子向后拉伸,敞開胸膛,眼看天花板,保持住該動(dòng)作,做十次呼吸。
動(dòng)作5
一邊吸氣,一邊把上半身恢復(fù)到動(dòng)作3的姿勢(shì),雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣,一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì),雙手掌心向上,放在大腿上,做三次呼吸。接著再次重復(fù)上述動(dòng)作,共做兩次。
錯(cuò)誤動(dòng)作示范
僅僅只是手臂向上伸直的話,是沒有效果的。首先,要立起骨盆,挺直腰桿,然后要有意識(shí)地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。
延伸閱讀: