初學(xué)者瑜伽 瑜伽初學(xué)者堅持就是勝利

　　瑜伽是一種講究時間的運動，這里所說的時間不是每天要鍛煉很長時間，而是我們每天堅持的時間，長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)瑜伽對你的生活起著至關(guān)重要的影響，所以對于初學(xué)者來說堅持就是大的決心。

　　1.結(jié)伴練習

　　練習瑜伽的時候，如果有人陪伴的話那么你會覺得學(xué)起來會更加的容易。

　　特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之后，親子關(guān)系更為融洽。

　　一家人在練習中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

　　2.選擇多種體位法

　　人的身體是會跟著習慣而改變的，幾周之后你的身體就會適應(yīng)你經(jīng)常鍛煉的運動。

　　這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

　　瑜伽在這方面具有天然的優(yōu)勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。

　　3.保證一定的練習頻率

　　每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。

　　因為練習的次數(shù)要比練習的時間更能影響到你想練習的決心。

　　如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

　　4.制訂備用方案

　　意外情況經(jīng)常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。

　　借助備用方案來讓你的練習持續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。

　　瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。甚至做家務(wù)、看電視時也有很多動作可以同時進行。

　　5.制定適合自己的目標

　　設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅持下來。

　　短期目標應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，而且如果你很輕松地就達到了這個目標，那么應(yīng)把目標訂得更高，并且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　6.記錄自己的進步

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。

　　瑜伽練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設(shè)立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

　　7.試試“微型”的練習

　　隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)。

　　你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法，或是某一種體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助于強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。

　　8.學(xué)著給健身留出時間

　　在計算機上貼上及時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習慣。

　　一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

　　在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果好的時間段來健身。

　　9.時刻勉勵自己

　　“ 堅持運動健身一年，就去旅行”，要這樣學(xué)著獎勵自己。

　　比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者，堅持經(jīng)常健身的時間，比不獎勵自己的機率要長兩倍。

　　生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。