瘦腰瑜伽 瑜珈小動作幫你平腹美腿

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-24 17:50

  瑜伽始于印度風靡全球,瑜伽不僅能夠幫助我們瘦身,瑜伽還能提高我們身體的柔韌性,提高身體的免疫能力,還能幫助我們減壓,下面小編就給大家介紹能夠幫助我們瘦腹部的瑜伽動作,一起來學習一下吧。

  1、側撐式

  功效:能夠拉伸我們背部還有腹部的肌肉,打造身體兩邊還有手臂的線條。

  起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

  向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

  慢慢的向上抬起我們的左手臂。

  保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

  希望大家可以按照動作步驟來做,這樣減肥成功就指日可待了,也能還你一個S身材。

  2、勇士三式

  功效:強健肩膀和背部肌肉。

  兩只腳站在瑜伽墊子上,并攏兩只腳。

  將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。

  收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

  3、側暮光式

  功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。

  雙腳并攏站立。

  吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

  將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。

  輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。

  左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

  4、半月式

  功效:強健背部和身體兩側線條。

  起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。

  將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。

  將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。

  如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。

  試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。

  將左臂向上抬起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。

  保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,然后換成另外一側完成該動作。

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