現(xiàn)在越來越多的孕婦開始練習(xí)瑜伽,由于身體的特殊性,傳統(tǒng)的運動已經(jīng)不再適合她們運動,而孕婦往往卻很需要運動,所以練習(xí)瑜伽是她們好的選擇,下面小編就給大家介紹幾招適合孕婦練習(xí)的瑜伽動作,一起來看看吧。
1、改善血液循補,緩解身體不適
瑜伽可以幫助孕婦加強體內(nèi)的血液循環(huán),增加肌肉的彈性。
增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、呼吸順暢,身心放松
通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法。
這樣可以讓你的心臟和肺部處于良好的狀態(tài),方便可以順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。
3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程
在練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。
這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、建立自信,讓心態(tài)平和
孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。
這樣會對生產(chǎn)還有產(chǎn)后恢復(fù)有好的幫助,而且在生產(chǎn)的時候,會幫助你減輕疼痛感。
5、提高注意力,減少焦慮
孕婦瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力。
使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。
6、增強身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了。
走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。
不必再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、改善氣短和壓抑
在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
8、改善睡眠,消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。
9、讓寶寶靈活敏銳,健康成長
練習(xí)瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。