塑身瑜伽 瑜伽塑身天鵝美頸5個(gè)動(dòng)作

　　擁有一個(gè)迷人的頸部是很多女性向往的，頸部連接著臉還鎖骨，所以擁有一個(gè)天鵝美頸會(huì)為我們的臉加分不少，那么有沒(méi)有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們美頸呢?下面小編就給大家介紹幾招能夠美頸的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧。

　　推薦姿式：頸部一、二式 頸部一式

　　頸部一、二式 頸部一式

　　●坐姿。

　　●吸氣，將雙掌十指交叉握成拳抵住下顎向上推動(dòng)，使頭頸后仰。

　　●呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部后方，幫助頸部向下低垂。

　　魚(yú)式

　　●蓮花坐，伸直兩只手放在身體的兩邊。

　　●雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地。

　　●重心慢慢轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>

　　●控制這個(gè)姿勢(shì)10-15秒鐘以上。仰臥放松。

　　虎式

　　●跪姿，兩只手和兩個(gè)膝蓋分開(kāi)，距離跟肩部一樣寬，手臂跟腿部垂直地幔，保持背部的直。

　　●吸氣，向上弓背，并把一側(cè)腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。

　　●呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側(cè)腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。

　　●交換另一條腿完成姿式。每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。

　　叩首式

　　●臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。

　　●吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開(kāi)始向前滾動(dòng)，使頭部百會(huì)穴抵地。下顎回收。

　　●呼氣，重心轉(zhuǎn)移到頸椎后側(cè)，放松肩臂。

　　●均勻呼吸?？刂谱藙?shì)15秒。

　　鴕鳥(niǎo)式

　　●分開(kāi)雙腿，站姿。

　　●呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。

　　●吸氣，頭頸后仰，將后背盡量下壓，延展脊柱向下。

　　●呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，盡量貼近兩膝。控制姿勢(shì)15秒鐘以上。