減肥瑜伽 減肥瑜伽動(dòng)作腿臂臀一起瘦

　　一個(gè)性感的女人必備的幾件法寶，完美的胸型，細(xì)腰，翹臀，還有大長(zhǎng)腿，那么要打造成這樣的性感女人，你就要學(xué)學(xué)下面這幾招瑜伽動(dòng)作，下面小編就給大家介紹一下如何才能成為性感有魅力的女人，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

　　一、伸直運(yùn)動(dòng)，胸圍up

　　1.站姿，向上伸舉兩只手，相握，慢慢的將上半身往后面仰，讓我們的胸部往外面挺，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　2.雙手放開(kāi)握拳，彎曲雙軸慢慢往下放，此動(dòng)作重復(fù)10次。

　　二、纖細(xì)手臂運(yùn)動(dòng)

　　1.雙腿打開(kāi)，雙手伸直高舉，放在頭部?jī)蓚?cè)，掌心朝前方。

　　2.慢慢的放下兩只手，手掌心朝向后面，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　三、打造美麗臀部曲線

　　step 1 消除腫脹，緊縮臀部

　　1.雙手抓住椅背，左腳腳尖超前，右腳腳尖朝右方。

　　2.右腳慢慢往左腳左后方移動(dòng)，腳尖觸地，同時(shí)臉部往左方移動(dòng)。動(dòng)作重復(fù)20-30次。

　　step 2 緊實(shí)臀部

　　雙手抱住頭部，雙腿緊貼交叉，左右扭動(dòng)臀部。

　　step 3 矯正O型腿

　　1.兩只手抱著頭部，并攏兩條腿，在腿中間夾一張紙，如果腿部縫隙太大就用厚一點(diǎn)的。

　　2.彎曲膝蓋，身體慢慢往后仰。此動(dòng)作重復(fù)20-30次。

　　四、消除下半身脂肪，緊實(shí)雙腿

　　step 1

　　1.坐在地上，雙腿伸直并攏，收緊臀部。

　　2.右腿彎曲，右腿腳踝放在左腿膝蓋上。保持10秒，換左腿重復(fù)10-20次。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿呈八字分開(kāi)，雙手抓住雙腳腳趾往后方拉伸，重復(fù)20-30次。

　　2.雙腿彎曲，兩大腿成一直線，兩腳掌貼合，保持10秒，此動(dòng)作能緊實(shí)大腿肌肉，消除大腿贅肉。

　　step 3

　　坐在椅子上，雙腿并攏，用布條把兩腳腳踝綁住，盡量綁緊。此動(dòng)作可上班中進(jìn)行，能有效美化腿部曲線，令腿部看上去更直。

　　step 4

　　坐在椅子上，雙腿并攏伸直，腳尖盡量往上翹，腳跟貼地，保持5秒后，重復(fù)做10次。此動(dòng)作能促進(jìn)小腿血液循環(huán)，幫助去除浮腫，有效瘦腿。