塑身瑜伽 幾招瑜伽動(dòng)作塑造惹火身材

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時(shí)間:2015-07-24 15:46

  夏天到來了,看到很多人有著魔鬼一般的身材就會(huì)特別的羨慕不已,其實(shí)有的時(shí)候減肥是一件說難不難說不難也難的事情,做任何事情都貴在堅(jiān)持,減肥也是一樣,我們只要練習(xí)下面小編教給的瑜伽動(dòng)作,長期的堅(jiān)持下去,就能擁有惹火身材。

  第一組動(dòng)作

  呼吸運(yùn)動(dòng):

  動(dòng)作要領(lǐng):

  調(diào)整呼吸,兩只手臂上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有節(jié)奏的進(jìn)行,在靜坐的時(shí)候,要放空自己。

  1.準(zhǔn)備:雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。

  2.吸氣:吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起。

  3.呼氣:呼氣的時(shí)候放在兩只手臂,放在背后。

  4.靜止:靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。

  第二組動(dòng)作

  抬腿運(yùn)動(dòng):

  動(dòng)作要領(lǐng):抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

  1.雙腿盤坐于墊上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。

  2兩條盤坐,兩只手臂向外彎曲,身體向前面伸展,用我們的下巴貼我們的兩只手,然后回到原姿勢。

  第三組動(dòng)作

  腰部運(yùn)動(dòng):

  動(dòng)作要領(lǐng):身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。

  1.坐于墊上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松,左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  2.雙腿盤坐墊上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  第四組動(dòng)作

  動(dòng)作要領(lǐng):

  左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部。

  頸部運(yùn)動(dòng):1.雙腿盤坐于墊上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。

  2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。

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