睡前瑜伽 白領(lǐng)睡前4式瑜伽減壓減肥
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責(zé)編:胡月
發(fā)表時(shí)間:2015-07-24 14:28辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己上班很累,辦了健身卡,卻懶得去鍛煉,長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致自己的狀態(tài)越來(lái)越差,其實(shí)白領(lǐng)們可以試試睡覺前半小時(shí)瑜伽,不耽誤時(shí)間,不累人,既能幫助我們健身還能幫助我們?nèi)朊撸旅婢鸵黄饋?lái)看看吧。
1雙腿背部伸張式
伸展背部 強(qiáng)健內(nèi)部器官
這個(gè)動(dòng)作幫助我們伸展背部肌肉,讓我們背部變得更加有線條感,還能強(qiáng)化我們的消化系統(tǒng)還有呼吸系統(tǒng)。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展。
呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿。
保持這個(gè)動(dòng)作10秒,使用腹式呼吸,吸氣的時(shí)候還原上身,呼氣的時(shí)候,兩只手向下面放松。
訓(xùn)練效果:
使整個(gè)背部得到伸展,增進(jìn)脊柱的力氣和彈性。
同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實(shí),可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
2船式
減壓放松
這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果,還能夠放松身心,疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
動(dòng)作要領(lǐng):
仰臥,并攏兩條腿,兩只手臂自然的放在身體的兩邊。
吸氣,同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn),保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖。
如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。
訓(xùn)練效果:
增強(qiáng)腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強(qiáng)化背部。
3側(cè)角伸展式
瘦腰 緩解坐骨神經(jīng)痛
瘦腰的動(dòng)作,如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀,每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿打開兩個(gè)半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲。
右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。
保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣,手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原,做反方向。
訓(xùn)練效果:
胸部以及兩踝的伸展鍛煉,能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛,有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
4鴿子式變體
鍛煉全身肌肉群 伸長(zhǎng)身段
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群,經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。
訓(xùn)練效果:
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán)。