天地有陰陽之分,在瑜伽里面也有陰陽之分,一般陰瑜伽為坐下或者躺下,陽瑜伽一般為站姿。陰瑜伽幫助我們疏通身體的脈絡(luò),陽瑜伽幫助我們增強(qiáng)肌肉功能,如果我們在練習(xí)的時候能夠搭配練習(xí)的話,那么效果肯定事半功倍了。
陰瑜伽示范:
一共有四個動作,順著往下做四個動作,每個動作鍛煉20秒。
第一式:冥想
開始時企直,然后膝頭向前曲,慢慢坐低,腰保持挺直。
第二式:跪拜式
雙手盡量往地下向前伸,手掌掂地,直至下巴及心口都盡量貼向地面。
注意:當(dāng)我們的身體往前面伸展的時候,臀部也要跟著向上面抬高。
第三式:眼鏡蛇式
保持雙手掂地,將雙手撐直,支撐整個身體,頭部及頸部盡量向后仰,臀部保持貼地。
第四式:嬰兒式
雙手保持伸直,身體開始向后退回復(fù)跪坐,直至整個人連頸部蜷縮在膝前。
注意:雙手緊記保持伸直,可讓整個背部都拉長。
陽瑜伽示范:
一共有三個動作,每個動作同樣保持20秒。
第一式:單腿獨(dú)立
首先雙腳拍齊企直,提高右腳90度左右,雙手叉腰。
接住用右手手指勾右腳腳趾,繼續(xù)把右腳拉直。
第二式:頭碰膝式
右腳保持伸直,右手手微曲,頭部慢慢向下壓向膝頭。
第三式:開展式
微曲的右手慢慢伸直,頭部同時開始向后仰至正常位置,腰骨盡量保持挺直。
右手慢慢帶右腳向外拉開,再慢慢帶住右腳向內(nèi)推回原位。
當(dāng)完成右邊動作后,重復(fù)做左邊,就完成整套陽瑜伽動作!