減肥瑜伽 練習(xí)Soho族的魅力瑜珈動(dòng)作

　　現(xiàn)代的辦公室一族生活的壓力還有工作的壓力越來(lái)越大，導(dǎo)致心中會(huì)積壓很多的壓力，如果我們不釋放這些壓力的話，那么久而久之就會(huì)讓我們變的焦躁不安，下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助辦公室一族瘦身減壓的瑜伽動(dòng)作。

　　在做之前，我們可以先做兩分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，可以原地踏步，在踏步的時(shí)候伴隨著深呼吸。

　　全身伸展

　　這一姿勢(shì)作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)。

　　慢慢的向前伸展我們的身體，眼睛盡量往下看，后讓你的兩只手碰到你的右腿。

　　只要感覺(jué)舒適，可以盡量向前伸展。然后換左腿完成同一動(dòng)作。

　　生理作用：這一練習(xí)伸展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。

　　另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平衡時(shí)，你的體重會(huì)很容易增長(zhǎng)，消化系統(tǒng)還會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。

　　貓的姿勢(shì)

　　這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)我們腰部骨骼的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。

　　像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后慢慢地抬起頭，背部下陷。

　　生理作用：這一動(dòng)作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。

　　交叉雙腿

　　這一姿勢(shì)作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。

　　生理作用：協(xié)調(diào)新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　交叉雙腿和雙臂

　　這一姿勢(shì)作用于心臟的能量中心，即胸部。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

　　生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對(duì)哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。

　　沉思的姿勢(shì)

　　這一姿勢(shì)作用于前額的能量中心。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。

　　生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問(wèn)題。

　　倒立

　　這一姿勢(shì)作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做倒立。如果這對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采用這一姿勢(shì)。

　　生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過(guò)度興奮的神經(jīng)。

　　放松的姿勢(shì)

　　這一孩童的姿勢(shì)是結(jié)束練習(xí)的佳方式。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢(shì)6-10秒。

　　生理作用：這一姿勢(shì)伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮(zhèn)靜和放松的絕好方法。