瑜伽常識 練習(xí)瑜伽之前要有什么準(zhǔn)備

　　因?yàn)殍べさ木毩?xí)效果越來越明顯，現(xiàn)在很多人都加入了練習(xí)瑜伽的大軍當(dāng)中，那么對于我們初學(xué)者來說，在練習(xí)瑜伽的時候我們應(yīng)該注意什么呢?下面小編就為大家講講在練習(xí)瑜伽之前我們應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作。

　　在練習(xí)瑜伽的時候，有的時候雖然是很簡單的動作，但是卻能給我們的身體帶來很大的變化。

　　另外，即使是看似很難的動作，用使身體獲得平衡的方式進(jìn)行練習(xí)，也決不會花費(fèi)您太多的無用氣力。

　　這是由于瑜伽的動作不僅僅是形式，您所進(jìn)行的是使“動作”“呼吸”“意識”成為一體的鍛煉。

　　練習(xí)瑜伽的五個要點(diǎn)：

　　1、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

　　進(jìn)行瑜伽的修行的時候關(guān)鍵要讀懂自己的內(nèi)心，同時要保持愉悅的心情。

　　那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。

　　如果您以自己的節(jié)奏來進(jìn)行，您的身體會一點(diǎn)一點(diǎn)地獲得平衡，那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

　　2、動作要緩慢

　　瑜伽的根本就在于緩慢地運(yùn)動。舒緩的運(yùn)動會使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。

　　這樣的話，我們身體的緊張感就會去除，我們的呼吸跟意識也會進(jìn)入理想的狀態(tài)。

　　3、輕緩地呼吸

　　另一個關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。

　　如果將動作與呼吸一同進(jìn)行，那么，身體的柔軟度會比只進(jìn)行運(yùn)動時強(qiáng)若干倍。

　　不過，剛開始練習(xí)的身體會僵硬，呼吸還不會順利自如，這時，還是只練習(xí)肢體的運(yùn)動方法。

　　其次，是要在做動作時有意識地呼氣，然后再進(jìn)一步地將呼吸與動作同時進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個步驟。

　　4、集中意識

　　如果將意識轉(zhuǎn)向身體，那么對自己來說，心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。

　　而且，在動作處于靜止時，如果將意識集中到受到刺激的地方，在那個地方就會集中很多的刺激及能量，效果會更進(jìn)一步提高。

　　5、使動作、呼吸、意識一體化

　　當(dāng)您忘卻了時間的流逝，沉迷于某事件時，無意之中，動作、呼吸與意識便融為一體了。

　　開始時這三者同時進(jìn)行您會覺得很難，漸漸地，緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。