瑜伽常識 練習(xí)瑜伽之前要有什么準(zhǔn)備

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-24 14:03

  因?yàn)殍べさ木毩?xí)效果越來越明顯,現(xiàn)在很多人都加入了練習(xí)瑜伽的大軍當(dāng)中,那么對于我們初學(xué)者來說,在練習(xí)瑜伽的時候我們應(yīng)該注意什么呢?下面小編就為大家講講在練習(xí)瑜伽之前我們應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備工作。

  在練習(xí)瑜伽的時候,有的時候雖然是很簡單的動作,但是卻能給我們的身體帶來很大的變化。

  另外,即使是看似很難的動作,用使身體獲得平衡的方式進(jìn)行練習(xí),也決不會花費(fèi)您太多的無用氣力。

  這是由于瑜伽的動作不僅僅是形式,您所進(jìn)行的是使“動作”“呼吸”“意識”成為一體的鍛煉。

  練習(xí)瑜伽的五個要點(diǎn):

  1、以自己的節(jié)奏進(jìn)行

  進(jìn)行瑜伽的修行的時候關(guān)鍵要讀懂自己的內(nèi)心,同時要保持愉悅的心情。

  那些做不好的動作、難做的動作是您的身體出現(xiàn)失衡和偏差的表現(xiàn)。

  如果您以自己的節(jié)奏來進(jìn)行,您的身體會一點(diǎn)一點(diǎn)地獲得平衡,那些做不好、難做的動作就會自然而然地掌握了。

  2、動作要緩慢

  瑜伽的根本就在于緩慢地運(yùn)動。舒緩的運(yùn)動會使身體“安心”地進(jìn)入放松的狀態(tài)。

  這樣的話,我們身體的緊張感就會去除,我們的呼吸跟意識也會進(jìn)入理想的狀態(tài)。

  3、輕緩地呼吸

  另一個關(guān)鍵便是輕緩地呼吸。

  如果將動作與呼吸一同進(jìn)行,那么,身體的柔軟度會比只進(jìn)行運(yùn)動時強(qiáng)若干倍。

  不過,剛開始練習(xí)的身體會僵硬,呼吸還不會順利自如,這時,還是只練習(xí)肢體的運(yùn)動方法。

  其次,是要在做動作時有意識地呼氣,然后再進(jìn)一步地將呼吸與動作同時進(jìn)行。這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)入下一個步驟。

  4、集中意識

  如果將意識轉(zhuǎn)向身體,那么對自己來說,心情舒暢的范圍、自己的極限都會通過身體傳遞過來。

  而且,在動作處于靜止時,如果將意識集中到受到刺激的地方,在那個地方就會集中很多的刺激及能量,效果會更進(jìn)一步提高。

  5、使動作、呼吸、意識一體化

  當(dāng)您忘卻了時間的流逝,沉迷于某事件時,無意之中,動作、呼吸與意識便融為一體了。

  開始時這三者同時進(jìn)行您會覺得很難,漸漸地,緩慢的動作、輕緩的呼吸與集中的意識便融為一體了。

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