瘦身瑜伽 瑜伽4式上身肥胖瘦身有方法

　　夏天來了，想要穿性感一點的衣服，發(fā)現(xiàn)自己的腿蠻細的，可是上半身卻很肥，整個身體看起來頭重腳輕的，影響著美觀，那么有什么方法能夠讓我們快速的瘦上半身呢?下面小編就給大家介紹能夠幫助我們快速瘦上半身的瑜伽動作。

　　側(cè)身美人魚式

　　動作：

　　1、坐姿，放一塊疊起來的毛巾在左邊。

　　蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

　　2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節(jié)保持直線，但不要太用力。

　　將右手臂往上面伸，手掌向左邊拉伸我們的右臂。

　　這時要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。

　　3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。

　　這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，每個重復(fù)8～10次，然后換方向重新做。

　　前臂支撐式

　　動作：

　　1、右手拿3公斤的啞鈴，用我們的左手支撐身體，身體往左邊側(cè)，保持我們的肘關(guān)節(jié)跟手臂成垂直的狀態(tài)，手掌放在墊子上。

　　曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側(cè)在地板上。

　　2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。

　　這時保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。

　　3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè)，胸部上側(cè)。

　　每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　推拉推起式

　　動作：

　　1、前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線。

　　2、彎曲肘關(guān)節(jié)，曲臂，身體向下彎，胸部著地。

　　這時在恢復(fù)初始動作時伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展。

　　3、回到初始位置。這個動作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動作重復(fù)8～10次。

　　對角肩膀提升式

　　動作：

　　1、左右手各持3～5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板。

　　縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。

　　2、將兩臂舉起，成對角線，與肩同高，掌心相對。

　　3、將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

　　另外在運動前，需要10～12分鐘的熱身，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。

　　一套動作要按規(guī)定的順序進行，每套動作中休息30秒鐘。

　　做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次，可單獨做，也可作為一項“日常”的項目。