夏天來了,想要穿性感一點的衣服,發(fā)現(xiàn)自己的腿蠻細的,可是上半身卻很肥,整個身體看起來頭重腳輕的,影響著美觀,那么有什么方法能夠讓我們快速的瘦上半身呢?下面小編就給大家介紹能夠幫助我們快速瘦上半身的瑜伽動作。
側(cè)身美人魚式
動作:
1、坐姿,放一塊疊起來的毛巾在左邊。
蜷起左腿在身前,將右腿放在身后,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。
2、將左手放到毛巾上,手指向左,肘關(guān)節(jié)保持直線,但不要太用力。
將右手臂往上面伸,手掌向左邊拉伸我們的右臂。
這時要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,并盡量向左傾斜身體。
3、呼氣,跟毛巾一起收回左臂,身體回到初始位置。
這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),每個重復8~10次,然后換方向重新做。
前臂支撐式
動作:
1、右手拿3公斤的啞鈴,用我們的左手支撐身體,身體往左邊側(cè),保持我們的肘關(guān)節(jié)跟手臂成垂直的狀態(tài),手掌放在墊子上。
曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。
2、提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。
這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。
3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),胸部上側(cè)。
每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。
推拉推起式
動作:
1、前傾式跪在墊子上,手掌與肩膀垂直,指尖在地板上,身體從頭到膝蓋成一條直線。
2、彎曲肘關(guān)節(jié),曲臂,身體向下彎,胸部著地。
這時在恢復初始動作時伸展手臂,坐在你的腳跟處,將手臂向前伸展。
3、回到初始位置。這個動作鍛煉胸部,肩膀前方,三頭肌。這套動作重復8~10次。
對角肩膀提升式
動作:
1、左右手各持3~5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪在地板上,腳背靠近地板。
縮緊臀肌,挺胸,使肩膀放松。
2、將兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。
3、將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。
另外在運動前,需要10~12分鐘的熱身,轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。
一套動作要按規(guī)定的順序進行,每套動作中休息30秒鐘。
做完后,如果想增加難度,可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次,可單獨做,也可作為一項“日常”的項目。