瘦身瑜伽 6大經(jīng)典瑜伽擁有修長(zhǎng)身體

　　愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，想要擁有一個(gè)好的身材其實(shí)有的時(shí)候并不難，選擇一個(gè)適合你的瑜伽動(dòng)作，然后堅(jiān)持下去，在不知不覺(jué)中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變好了，下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助我們瘦身的瑜伽動(dòng)作，一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　1.抬腿

　　減肥重點(diǎn):我們的腹部還有臀部。

　　伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)。

　　A

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　　B

　　保持這個(gè)動(dòng)作，并攏兩只腳。然后慢慢放下，回到原姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬(wàn)物生動(dòng)包括我們的身體，一個(gè)奇跡發(fā)生的季節(jié)。

　　重溫經(jīng)典動(dòng)作，讓身體瘦一點(diǎn)長(zhǎng)一點(diǎn)。

　　特別推薦項(xiàng)目：鋼管舞 減肥重點(diǎn): 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部。

　　動(dòng)作參考: 可以參照舞蹈《艷舞女郎》。

　　2.拱橋

　　減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)。

　　A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A。重復(fù)5～10次。

　　3.扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部

　　拉伸重點(diǎn): 后背、頸部。

　　● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

　　4.下壓

　　減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部。

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

　　俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。

　　維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5～10次。

　　5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式

　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部。

　　拉伸重點(diǎn): 胸部、背部、臀部屈肌。

　　臉向下，趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

　　6.T字形

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)。

　　拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌。

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。

　　如果感覺(jué)有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。