瘦身瑜伽 6大經(jīng)典瑜伽擁有修長身體

　　愛美是每個女人的天性，想要擁有一個好的身材其實有的時候并不難，選擇一個適合你的瑜伽動作，然后堅持下去，在不知不覺中，你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材變好了，下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助我們瘦身的瑜伽動作，一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　1.抬腿

　　減肥重點:我們的腹部還有臀部。

　　伸展重點: 大腿外側(cè)。

　　A

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

　　B

　　保持這個動作，并攏兩只腳。然后慢慢放下，回到原姿勢，重復(fù)這個動作10次。

　　東方醫(yī)學(xué)的理論：人間四月天萬物生動包括我們的身體，一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。

　　重溫經(jīng)典動作，讓身體瘦一點長一點。

　　特別推薦項目：鋼管舞 減肥重點: 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部。

　　動作參考: 可以參照舞蹈《艷舞女郎》。

　　2.拱橋

　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿。

　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側(cè)。

　　A 俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5～10次。

　　3.扭轉(zhuǎn)

　　減肥重點: 腹部、背部

　　拉伸重點: 后背、頸部。

　　● 坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

　　● 你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

　　4.下壓

　　減肥重點: 肩部、上臂、臀部。

　　拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

　　俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。

　　維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次。

　　5.長椅眼鏡蛇式

　　減肥重點: 腰部、腹部。

　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌。

　　臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

　　6.T字形

　　減肥重點: 腹部、背部、大腿后側(cè)。

　　拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌。

　　雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。

　　如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。