瘦身瑜伽 6大經(jīng)典瑜伽擁有修長身體

民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻

圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-24 15:26

  愛美是每個女人的天性,想要擁有一個好的身材其實有的時候并不難,選擇一個適合你的瑜伽動作,然后堅持下去,在不知不覺中,你就會發(fā)現(xiàn)自己的身材變好了,下面小編就給大家介紹幾招能夠幫助我們瘦身的瑜伽動作,一起學(xué)習(xí)一下吧。

  1.抬腿

  減肥重點:我們的腹部還有臀部。

  伸展重點: 大腿外側(cè)。

  A

  坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。

  B

  保持這個動作,并攏兩只腳。然后慢慢放下,回到原姿勢,重復(fù)這個動作10次。

  東方醫(yī)學(xué)的理論:人間四月天萬物生動包括我們的身體,一個奇跡發(fā)生的季節(jié)。

  重溫經(jīng)典動作,讓身體瘦一點長一點。

  特別推薦項目:鋼管舞 減肥重點: 上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部。

  動作參考: 可以參照舞蹈《艷舞女郎》。

  2.拱橋

  減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿。

  拉伸重點: 頸部、肩部、大腿后側(cè)。

  A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。

  B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5~10次。

  3.扭轉(zhuǎn)

  減肥重點: 腹部、背部

  拉伸重點: 后背、頸部。

  ● 坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

  ● 你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

  4.下壓

  減肥重點: 肩部、上臂、臀部。

  拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

  俯臥在地板上,腳背繃直,腳趾向下勾。下壓腹部,臀部放置低點,雙臂支撐起上身,背部呈向下拱狀,抬下頜,向上凝視。

  維持?jǐn)?shù)秒后,腳后跟后壓,緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5~10次。

  5.長椅眼鏡蛇式

  減肥重點: 腰部、腹部。

  拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌。

  臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

  提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次。

  6.T字形

  減肥重點: 腹部、背部、大腿后側(cè)。

  拉伸重點: 大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌。

  雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。

  如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5~10次。

點擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 瘦身瑜伽 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強健體魄
返回
首頁