美腿瑜伽 用枕頭幫你美腿的瑜伽動作

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:胡月

發(fā)表時間:2015-07-24 16:35

  枕頭除了睡覺還有沒有其他的用途?其實(shí)枕頭還可以在你睡覺之前陪著你一起做瑜伽,下面小編就給大家介紹一下不僅能夠幫助我們塑身還能幫助我們?nèi)朊叩恼眍^瑜伽,趕快拿出枕頭跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

  下面的這套枕頭瑜伽只需要每天在睡覺之前練習(xí)10分鐘,就能練出平坦的小腹和纖細(xì)的美腿。

  第一式:全蝗蟲式做法:

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。

  吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示:

  腿在夾緊枕頭的時候促進(jìn)了大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,拉伸了背部的肌肉,能夠幫助我們改善睡眠質(zhì)量。

  第二式:船式:

  做法:

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。

  呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  健身專家提示:

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  第三式:上伸腿式做法:

  仰臥,將枕頭放在小腿中間。

  吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  健身專家提示:

  改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。

  第四式:倒置式:

  做法:

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  健身專家提示:

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

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