睡前瑜伽 四個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你躺著減肥

　　這是一個(gè)激動(dòng)人心的消息!居然有人告訴我：躺在床上也可以減肥!后來(lái)她說(shuō)練習(xí)睡前瑜伽就可以啊。我信了，所以我瘦了?，F(xiàn)在換你了，還在為自己甩不掉的一身肉而苦惱嗎?不妨練習(xí)一下我們的睡前瑜伽，相信定會(huì)有意想不到的收獲!

　　要知道并不是所有的瑜伽動(dòng)作都適合睡前，也不是所有的瑜伽都可以減肥。下面我們介紹四個(gè)瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)有效果的!

　　開(kāi)髖動(dòng)作

　　開(kāi)髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋?zhuān)捎隗y關(guān)節(jié)周?chē)蟹浅６嗌窠?jīng)，藉由開(kāi)髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周?chē)貉h(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開(kāi)，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。

　　把我們的雙手輕輕地放在髖骨上，保持-10分鐘。

　　開(kāi)髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

　　側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　讓我們的右手觸到左膝，然后，用左腳向身體右側(cè)靠，左手平穩(wěn)地置于地。

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　前彎鴿式

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開(kāi)始，幫助你先打開(kāi)雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

　　雙手打開(kāi)略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。

　　若覺(jué)得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無(wú)法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。

　　右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。

　　雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點(diǎn)地保持平衡，確認(rèn)骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動(dòng)作。

　　筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認(rèn)臀部不會(huì)一高一低歪斜，避免受傷。

　　抬腿動(dòng)作

　　睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流動(dòng)，有助改善大腿、小腿曲線。

　　坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。

　　步驟2的動(dòng)作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開(kāi)成V字狀，可伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開(kāi)髖。

　　轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。

　　后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺(jué)較為舒適。