在這個顏值當(dāng)?shù)赖哪甏覀兊倪@張臉的壓力也越來越大,全方位無死角的精致小臉成為一種持之以恒的追求。于是,各種瘦臉大法橫空出世!真真假假,讓人眼花繚亂,有時候慢慢來會比較快,瑜伽里的幾個體式可以讓我們慢慢地穩(wěn)穩(wěn)地瘦出健康小臉。
瑜伽里有這么幾個動作可以幫助我們塑造精致小臉,堅持練習(xí)定會有不錯的效果。不過,請記住:貴在堅持!
面部動作
鼓兩頰—改善面部松弛
先閉口,將兩頰大限度鼓起,保持?jǐn)?shù)秒,然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊,做親吻狀,動作保持?jǐn)?shù)秒。
這其實是個面部肌肉彈性的練習(xí)。經(jīng)常做這個練習(xí),能起到改善皮膚松弛的作用。而且這個動作對場地、時間都沒有限制,愛美的女性們在等車時或在辦公室里都可以隨時練習(xí)。
獅子式—緩解面部緊張
我們都知道瑜伽體式的獅子式是以面部的動作為主。
先深吸一口氣(好是腹式呼吸),然后睜大眼睛、張大口,用力將氣呼出,與此同時大限度地伸出舌頭,保持3到5秒。重復(fù)該動作。
這個動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張外,還可以將肺內(nèi)的濁氣充分吐出,這樣才可能有更多氧氣進入。
當(dāng)各個臟器供氧充分時,必定可以加速新陳代謝,皮膚也會顯得更有光澤。這個動作由于比較夸張,建議獨處時練習(xí)。
全身動作
首先是我們瑜伽里經(jīng)常做的三角伸展式,它可以加速我們排毒,改善斑痘。
下犬式則負(fù)責(zé)我們的膚色紅潤、緊致通透。
魚式可以改善頸紋、面部細紋。
想美容養(yǎng)顏不要只拘泥于以上面部瑜伽動作,其他全身動作,比如倒置類、側(cè)彎類都有利頭面部血液循環(huán)的改善和加速毒素的排出,有助改善皮膚長斑、長痘、晦暗的問題,令皮膚更加紅潤而有光澤。
三角伸展式—加速排毒,改善斑痘
具體練法:直立,兩腿分開約兩肩寬,吸氣,兩臂側(cè)平舉,將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度;呼氣,保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干,右手掌靠近右小腿,眼睛注視向伸展的左手手指。
盡量向上伸展左臂,與右臂呈一條直線,并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。保持這個姿勢五到十個呼吸。吸氣,恢復(fù)站立姿勢。呼氣,放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。
由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè),經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用,加速體內(nèi)毒素的排出,減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。
下犬式—膚色紅潤、緊致通透
下犬式屬于半倒置類動作。動作要領(lǐng)是:跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。
做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
魚式—改善頸紋、面部細紋
瑜伽動作中的“魚式”可以讓頸部和面部的肌肉充分拉伸,有改善面部細紋以及頸紋的效果。
平躺,兩腿伸直并攏平放在地上,兩手平放于臀部下方,兩肘盡量靠近。吸氣后頭、胸抬高,頭頂輕輕接觸地面,手肘用力支撐,保持該動作5個呼吸。
呼氣,身體還原。魚式是仰臥練習(xí)的,但辦公室的白領(lǐng)可以將這一動作改為坐姿,隨時在自己的電腦臺前進行。這個姿勢還有助于背部區(qū)域得到伸展,胸部也得到擴展,呼吸更加完全。另外,由于頸部得到了伸展,所以對甲狀腺的平衡也有益處。
特別提醒:全身動作好在飯后兩三個小時后練習(xí),心臟異常、高血壓和腰椎間盤突出正處于炎癥期的患者要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下練習(xí)。