辦公室瑜伽 一分鐘瑜伽緩解腰背酸痛

　　隨著我們的生活節(jié)奏的日益加快，對(duì)于許多辦公室里的伏案工作的一族而言，時(shí)間和效率成為了我們的決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素，我們都在致力于縮短這個(gè)時(shí)間或者那個(gè)時(shí)間，但是這時(shí)我們的身體越來(lái)越需要我們的關(guān)注了!于是我們決定拼命的擠時(shí)間健身。

　　有沒(méi)有兩全其美的辦法呢?當(dāng)然有!小編給你介紹一下一分鐘的瑜伽特別適合辦公室工作的人群哦!

　　冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤(pán)腿坐下。

　　2、向兩側(cè)伸張我們的雙臂，同時(shí)呼吸三秒，注意從側(cè)邊將掌心往上，舉過(guò)頭頂

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

　　手部抬升式

　　經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們消除肩和背部的強(qiáng)硬。

　　1、雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　屈膝式

　　此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢(shì)有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡量完全擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。