理療瑜伽 詳解脊柱理療瑜伽體位練習

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2015-08-10 11:55

  大家都知道我們的瑜伽體位的練習可以幫助我們鍛煉肌肉,保護我們的關節(jié),甚至矯正我們的彎曲脊椎。針對我們不同的部位,我們需要鍛煉的瑜伽體位也不盡相同,為了達到好的效果,我們必須要清楚的了解自己的身體,以便對癥下藥。

  今天我們就來給大家推薦一種瑜伽脊柱理療,大家不妨學習一下。

  適合人群

  辦公一族、司機、長期坐著工作的人、壓力大人群、肩周炎、脊柱側彎、頸椎病。

  脊柱理療瑜伽體位

  熱身:關節(jié),腰部,脊柱等部位練習。

  站立組合

  第一:基本站姿準備,吸氣踮腳,呼氣放下,反復5次,活動腳踝,靈活趾關節(jié)。

  第二:高舉我們的雙手,同時吸氣。注意我們的左手側舉端平,盡量向右側彎腰同時呼氣。

  吸氣轉頭看右手指尖方向,氣順勢放下左手,配合呼吸來回看上下方向靈活頸椎。

  第三:吸氣身體回正后,吸氣踮腳,呼氣放下,反復3次,活動腳踝,靈活趾關節(jié)。

  第四:雙手在頭頂上方合十,呼氣身體向右側彎腰到極限,吸氣回正后,呼氣再向左側彎,3個回合后回正身體,吸氣踮腳,呼氣放下,反復3次。

  第五:回正我們的身體同時吸氣,彎曲雙膝同時呼氣,大腿與腹部緊貼。

  吸氣雙手向前延伸,掌心相對,呼氣雙手向后延伸掌心向下。吸氣直立身體,呼氣屈膝雙手合十于胸前,右手肘抵住左腿膝蓋,身體盡量向上向左,吸氣回正,呼氣反方向練習。

  第六:吸氣回正身體,緩緩直立上身,呼氣身體向下折疊成脊柱增延伸展式,吸氣還原。

  側臥組合

  第一:身體呈右側臥,吸氣時左腿盡量向上抬高,呼氣還原,配合呼吸頻率反復8次,接著吸氣時左腿向前運動,呼氣向后,反復8次。接著右腿也上下前后運動8次。

  第二:吸氣同時抬高雙腿向上,呼氣放下,反復8次后,左腿放在右膝外側地板,雙手在腦后十指相交,呼氣時身體向右側扭轉,盡量讓左膝著地,吸氣回正身體后再做反方向練習。

  第三:仰臥墊子上,吸氣時右腿向上抬高90度,雙手抱住右腿小腿筋骨,呼氣時盡量將大腿拉向腹部,成仰臥神猴哈努曼式,吸氣放松右腿后,再做反方向練習。

  跪姿組合

  第一:以金剛坐姿準備跪坐在墊子后端,雙手撐地成四角式,大腿手臂保持與地面垂直,腰背平直。

  第二:吸氣,塌腰翹臀,抬頭向上,雙眼看向前方,感覺腰背在擠壓。

  第三:呼氣,拱背,腹部、臀部往內收,低頭讓下巴去尋找鎖骨,盡量舒展背部。

  第四:根據呼吸頻率,反復上述動作6次,讓停留時間盡量短些,動作盡量放慢。

  第五:身體成四角板凳式,呼氣,臀部沿著大腿方向垂直向右側坐,雙手撐地,盡量讓腰部向右扭轉,雙眼看向右后方,自然呼吸,停留8個呼吸。

  第六:吸氣,緩緩抬高臀部身體回正,呼氣再做反方向練習。

  第七:吸氣,保持背部平直,將臀部緩緩向后移,坐在腳后根上,額頭貼地面,收回雙手,做大拜式放松,閉上雙眼,調整呼吸。

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