高溫瑜伽 注意練習(xí)高溫瑜伽的7個(gè)竅門

　　立秋了，我們氣溫慢慢的下降了，高溫瑜伽也成為了一項(xiàng)十分熱門的健身運(yùn)動(dòng)，身邊就有不少的朋友在練習(xí)我們的高溫瑜伽，因?yàn)楦邷罔べた梢?給他們帶來(lái)一般瑜伽滿足不了的酣暢淋漓的快感，這是一種可以達(dá)到完全放松的好方法。

　　今天，我們就和大家一起來(lái)談一談練習(xí)高溫瑜伽的七個(gè)小竅門。

　　1、慢慢做動(dòng)作

　　正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

　　必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動(dòng)作

　　我們練習(xí)時(shí)一定要配合我們的呼吸，盡量不要閉氣。

　　所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識(shí)集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。

　　精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)

　　我們的開懷大笑和大聲的說(shuō)話都會(huì)使我們的氣息亂掉，所以盡量不要有這些動(dòng)作。

　　尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。

　　5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

　　體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺。

　　同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺察力。

　　6、按照順序來(lái)練習(xí)

　　熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。

　　如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒有益處。

　　因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做。

　　7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)

　　1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。

　　2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。

　　3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒有增益”。